twtiq | 浏览3440次 | 提问时间：2011-08-11 14:49:30 | 回答数量： 19个
女 33岁
夏天又胖了，今年夏季如何减肥
夏季养生保健小贴士：
1、夏季闷热潮湿，女性护肤最重要的一步就是彻底清洁，不要浓妆艳抹，要注意补水，保持肌肤干净清透，私处的保养也很重要，一定要养成每日清洁私处的好习惯，平时可以选用性质温和的洗剂，比如像妇炎洁、黄柏洗液这类的中药洗剂，能抗菌止痒，洗后清爽舒适，可以有效保护外阴、预防妇科炎症。
2、爱美的女性在夏季减肥要注意，不能靠不吃东西减肥，其实健康减肥的不二法宝就是少吃多动，有的女性不吃也瘦不下来，甚至出现水肿，其实就是节食造成的内分泌失调，所以养成一个良好的生活饮食习惯很重要。
3、夏季可以多喝些绿茶。日本人曾做过一项调查，每天喝四五杯茶，患癌症的风险可以有效降低40%。其中，像龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶防癌效果最明显。不过，茶水最好不要喝太浓太烫的，更不要空腹喝，否则会造成胃部不适。
、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
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肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
产生肥胖的原因有这几种：
1、肥胖的原因是因为摄入的热量大于消耗的热量
2、肝功能弱代谢不掉多余的脂肪。
3、新陈代谢紊乱，三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）都转化为脂肪并储存起来形成肥胖，俗称的和凉水都长肉。
4、遗传导致的家族氏肥胖，这主要是因为生活习惯的遗传（母亲爱吃肥肉，做菜时经常放肥肉导致孩子长大成家后做菜也爱放肥肉）或脏器机能的遗传（能否充分代谢脂肪）。
5、环境影响，如厨师等工作经常吸入油烟，导致脂肪沉积。
6、生理作用，男子到以后和女性到了绝经期后，由于各种生理功能减退、体力活动减少，引起肥胖。
7、运动太少，每天连500米的路都走不上，再少的能量摄入身体消耗的少也会引起肥胖。
解决方法：
1、如果饮食中的热量摄入控制在能维持生理正常机能的消耗又不过量，那样能量自然不会沉积加重肥胖。
2、如果用足量的维生素、矿物质来修复肝脏，使之能恢复对脂肪的代谢功能，那样原来多余的脂肪自然会慢慢代谢掉。
3、如果能让新陈代谢恢复正常，自然三大产能营养素会各尽其职，不会大量的转化成脂肪存起来。
4、调节饮食习惯少吃油脂过高的食物。
5、再配合每天好、适量的运动，步行或做做伸展运动等。
夏季十分适合户外运动，经常去户外走走，可以帮助女性气血融合、血脉畅通，促进新陈代谢、排毒养颜。但是夏季气候比较炎热，所以锻炼的最佳时间是早晨或者傍晚，可以和家人朋友一起慢跑、散步、打羽毛球、练瑜伽。不要一直呆在空调房里，以免得上空调病：
1、夏季外出运动一定要注意防晒，尽量避免在中午前后外出，因为这个时间紫外线是“最毒”的时候，很容易晒黑，所以出门前一定要涂擦防晒霜，尽量选择清爽不油腻的防晒乳液。
2、夏季游泳也要注意，尽量避免人多密集的游泳场所，选择环境好的游泳场所，游泳后要立即冲澡，因为游泳池中的水会对私处娇嫩的皮肤造成刺激，先用清水冲洗全身，然后尽量选择温和中性的中草药洗剂清洁私处，可以选择像妇炎洁这类含有苦参、百部、蛇床子等成份的洗液，洗后清爽舒适，对预防妇科病有一定的效果，也是日常必备的护理品。 3、夏季蚊虫比较多，经常被叮得满身都是包，不仅影响美观，痒痛难忍的情况也时常发生，最好随身携带像蚊不叮之类具有驱蚊效果的护理液，如果出现皮肤红肿，痒痛难忍的情况就要及时就医。
4、其实性爱也是一种有氧运动，但是一定要行房有度，不要纵欲，夫妻双方要学会沟通。另外在家也可以选择一些简单的适合夫妻一起做的瑜伽运动，锻炼的同时也可以增进夫妻感情，真是一举两得呢。
夏季最适合去有山有水的地方游玩，享受大自然的美景，国内可以去长白山、泰山、九寨沟、丽江等地，国外热门国家就更多了，新西兰、泰国、希腊都是不错的选择，但是要注意夏季温度高，外出旅游期间与太阳“亲密接触”的时间过长，加之旅途劳累，容易中暑，所以出游前一定要做足功课：
1、夏季阳光浓烈，一定要注意防晒，否则旅行回来变“黑妞”就得不偿失了，其实防晒不仅仅是防晒黑，还要防晒伤、色素沉淀、色斑生成等，防晒品最好选择一些植物配方的，因为一些化学防晒品会加速皮肤老化，甚至有些人会有过敏反应；所以具有隔离紫外线、抗老化、并且清爽不油腻的天然植物配方的防晒品，才是最理想的选择。
2、如果有条件，最好每天冲个澡，解除旅途中的疲惫，女性更要注意每日清洁私处，不要累了倒头就睡，因为细菌会陪你过夜的，可以准备一些含有中草药成份的洗液，像妇炎洁、茵花这类的，抗炎止痒、洗后清爽温和不伤害私处皮肤。还有像牙膏一样的凝胶制剂，携带也方便，中草药成份含量高，安全卫生，可以有效预防炎症。
3、旅行行李不要过多，不然会成为旅途累赘，衣服够换洗即可，最好选择纯棉的内衣裤，宽松舒服，行动便捷，女性朋友最好不要穿紧身衣裤，不然天气闷热，出汗多会引起局部不适。
4、旅行途中要注意饮食卫生，太美味的食物也要有度，不可暴饮暴食，女性更不可贪凉，冷饮、辛辣食物要适可而止，最好随身携带环保筷，做一个文明卫生的旅行者
世界上是没有一劳永逸的事的，要想减肥不付出是不可能的，要么付出时间，要么付出体力，要么付出金钱，减肥是也挺难的事情，说多了人家以为你是买药的，不说还有人问，真是矛盾！是与否那就只能自己辨别了，毕竟现在在这个社会啊，什么东东都不是那么纯天然的了，我现在除了正常的生活起居之外呢，适当的吃些瘦身排毒的胶囊，并且要认准那种不伤身体的，也没什么坏处，我就现在吃了一个疗程的 （新雅姿果蔬清脂胶囊），瘦了13斤，效果还挺明显的，你也可以试试！
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