指导一下减肥

病情分析：

科学饮食控制是关键：（1高热量食物要控制 例如高油脂高糖份煎炸食物以及零食（看包装写有热量） （2参考新陈代谢控制饮食热量 建议三餐热量比例是3：5：2 （3肥胖不代表营养过剩，而是热量过剩的表现 采取少量多餐方式（1：增加餐次减少每餐的食量有利于胃肠道的消化吸收，餐后的血糖不会太高，减轻胰岛β细胞的负担。少量多餐还可以让葡萄糖较均衡的吸收。2：若进食次数较频繁，胰岛素比较不会大量分泌，产生胆固醇的酵素的作用就会不同，相对也减少胆固醇含量。3：实际生活中每日早、中、晚餐可用主食加副食，加餐时可用水果、蛋类等副食来代替，注意不要超量就可以解决问题。 4:有规律的少吃多餐能促进蛋白质的合成，防止脂肪合成激素的分泌。（4不要漏餐特别是早餐 （5每天喝水要达到2-2.5升有帮助减脂（水有助于促进人的新陈代谢，并能改善肤色，使皮肤光滑。应该少量多次。水中毒是指长期喝过量的水或短时间内大量喝水，身体必须借着尿液将多余的水分排出，排出的水分中含有重要的电解质，倘若持续时间太久，体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现虚弱无力、心跳加快、粘膜干燥、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。）一日不能超过5升水。（6缓慢进食：每口咀嚼30次有助营养吸收，结果显示，快速进食者在9分钟内，每人平均得到646千卡热量；慢速进食者可在进食过程中出现食欲下降，在29分钟内每人平均得到的热量仅为579千卡，并能充分享受饮食带来的愉快。尽管医学早就从理论上有慢速进食能激活脑部饱感神经，因而有利于减轻体重的论断，但在此之前，尚缺乏具体的研究数据。研究者注意到，一个能悠闲进食三餐的人，每天要比狼吞虎咽的人少吃进210千卡热量，相当于每天少进食60克标准粉或猪肉。（7饭前吃一个水果会让你增加饱腹感达到控制食欲（针对食欲大的人群）（8一定要营养均衡，不能一味节食。（10纤维素，蔬菜水果，植物油在饮食结构中多加入（11补充蛋白质和碳水化合物（帮助氧化脂肪，一般比例按照早餐高 中餐中 晚餐低的原则）（12不能用任何单一食物代替全部（13放弃某些水果（菠萝，西瓜，香蕉,榴莲这些水果的糖份指数很高）多吃一些草莓，苹果，橘子以及葡萄柚之类的水果）另外我们经常喝的果汁是由很多水果才能做成的，所以里面喊有大量的热量和糖份，不宜减肥者饮用。（14为了减肥，可以多吃蔬菜，如西红柿，芹菜，黄瓜，花椰菜，菜椒，西葫芦以及洋葱，蘑菇以上这些蔬菜的糖份指数很低。是瘦身减肥的妙品。（15选择饮品要注意： 啤酒中有一种糖份叫麦芽糖，能够提高血糖水平。如果你确实要喝啤酒，选择超干型啤酒这种啤酒不含糖份，同时你还有一种选择就是红葡萄酒。它能延缓食物的消化速度。所以每餐饮一杯红葡萄酒有宜降脂减脂。咖啡因会增加食欲。（16借助调味品的力量： 辣椒酱，芥末，大蒜以及香醋等调味品，喊有的热量低，非常有助于减肥。另外，研究发现，辛辣食物能够一时性地提高身体的新陈代谢水平，并能使身体产生较久的饱腹感，是很好的减肥辅助食物。需要注意的是番茄酱要限量应用，因为里面的糖份比较高。在减肥阶段应当浅尝即可。（17鱼类是减肥佳品： 经常吃鱼会比较快的升高好胆固醇HDL水平。最重要的多吃鱼会相应的减少总脂肪量的摄取量，这是减肥出效果的关键所在。（18多吃纤维素丰富的食物：如果您的主食是精致米面，那么你不但会吸收大量的热量，而且还整天感到饥肠辘辘。相反，喊有丰富纤维素的食物。不但能够使人长时间饱腹，而且有助于保持血糖的稳定。对于降低胆固醇，改善整个身体的健康状况也具有重要的作用。大多数人每天摄入14克纤维素，如果你能够提高到30克。每天就少吸收120千卡的热量。这就相当一年减掉13磅的体重。（19只选择好的碳水化合物：全麦面包，全谷物食品，黑米以及其他一些蔬菜都是很好的碳水化合物来源。坏的碳水化合物有：糖，啤酒，白米，白面，白面包等对于减肥都是不利的食物。因为它们从肠胃道中匆匆而过，将糖分充斥于血液中，使大量的胰岛素忙碌于应对血液中的糖份。从而无暇顾及身体的燃脂减肥。结果是脂肪在皮下越积越多。身体也越来越胖。（20只吃好脂肪：例如 橄榄油，菜籽油，鳄梨里面的不饱和脂肪却不会让人增肥。这类是有宜于健康的脂肪。此外它们还能够使人产生饱腹感。