0d2370e | 浏览4666次 | 提问时间：2009-08-02 06:35:16 | 回答数量： 12个
女 岁
患者性别:女患者年龄:20主要症状:胖发病时间:从小化验检查结果:0曾经治疗情况和效果:慢跑几分钟,多少速度,几公里才能达到减肥效果呢,还有最好在什么时候跑好?
保持脚部不发生严重的酸的感觉,持续要超过15分钟才有效果.要在不导致肌肉发酸的前提下,尽量的加大运动强度,使呼吸加快,心跳加快.从理论上下午和晚上最好.但也不绝对,比如有正常工作的人不太可能下午3,4点钟去锻炼.也可以早上锻炼的.
你好,减肥的方法是相当多的,任何的运动只要能坚持下去都可以起到减肥的作用的,具体的运动量是需要根据你自身的情况来制定的,一般来说以运动后心率不超过120为度.
慢跑前要做好准备做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力.慢跑前的准备动作你要会哦!站立,双手叉腰,交替活动踝关节.练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤.时间&速度慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康.速度性练习需要掌握.慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地.增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出增加,降低安静心率,减低血压,提高身体的健康指数.练习时间：清晨或傍晚为佳.正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍.两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部.有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪,而跑后的辅助练习,如缓解身体的拉伸锻炼,是塑造身体美丽的S形曲线,增强肌力和耐力的最佳选择.
