38959271 | 浏览4127次 | 提问时间：2009-07-14 07:27:54 | 回答数量： 4个
女 岁
怎样才能真正减肥,不反弹
首先注意药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 没有捷径.
根据我的减肥经验,只要能适度控制饮食(逐步减少饭量,一下减得太多,会受不了的,难以坚持),加上适度的锻炼,减肥就能成功.但是不能过于控制饮食,最好少食多餐,饭前喝碗汤,饭后别喝.主食和水果是每天必吃的.不然过度减肥,造成身体虚脱,就得不偿失了.这样坚持一段时间,胃容量变小了,要你多吃都会觉得吃不下.这是一种最经济实在的减肥办法,而且保证不会反弹,除非你有意海吃猛喝.
你好.这是需要1.要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.2.走姿和坐姿要正确;走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.3.要配合运动;摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪
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