匿名用户 | 浏览2643次 | 提问时间：2016-07-09 09:03:02 | 回答数量： 2个
男 20岁
刚刚跟同学比试，没赢，我想练胸肌，怎样练，每天坚持做俯卧撑管用吗？ 做多少个为宜？ 太多了我也做不了。如何练习才有效果呢？
建议：科学合理的运动有利于身体健康，要坚持最重要。锻炼胸肌，俯卧撑是很好的方式，应该从少量做起，逐渐加量，然后保持一段时间，再稍加量，再保持一段时间。最好是分组做，第一组15，第二组12，第三组12，第四组10，第五组6，然后6继续做几次。每组间隔时间为半分钟到1分钟。适应后可以改为20-15-115-10-8，然后8继续做几组。练到胸肌胀满感觉为止。
建议：您好，想练胸肌，可以做俯卧撑，也可以做拉力器练习、各个方向推举哑铃等，不但是管做那个运动，都需要持之以恒的有效锻炼，才能达到理想的强健胸肌的效果，您可以在网上搜索相关视频学习进行，关键是持久和坚持，每天都坚持，不需要每天做高强度的锻炼，也会有效果的。初练者应结合正规的胸部训练计划逐步适应此计划的练法，第一和第二周每个超级组只做2组练习，第三周当你感觉完全适应时，可增加到每个超级组做4组练习。
