失眠多?怎?揠？

病情分析：

一：失眠原因： 工作压力---?精神紧张--?失眠 1:削足适履型：每个人有每个人的睡眠生物钟，很多人迷信如果睡不到8小时，就会影响身体健康，而强迫自己躺下入睡。殊不知躺得越久，睡得越差。 2:裹足不前型：一旦有失眠经历，就不相信自己可以睡得好，一到天黑，就开始担心害怕。其实睡眠是正常生理要求，该睡就是要睡。越担心只会越睡不着。 3:地尽其利型：睡觉就像吃饭、如厕一样，需要独立、舒适的空间。在床上看书、吃东西、煲电话粥、看电视，容易培养“不想睡”的气氛。 4:分期付款型：为了凑足睡时数，有些人宁可“分期付款”，晚上不睡，白天睡。表面上看起来好像睡眠总的时间不少，但是睡眠结构更加支离破碎。 5:分秒必争型：半夜失眠的人，一起床最常做的动作就是拿起闹钟来，看一看现在几点了，结果一分一秒过去了，越看越睡不着。 6:好酒贪杯型：刺激物质的使用，会破坏睡眠结构。凡是咖啡、茶、香烟都应避免。少量酒精可帮助入睡，但相对会破坏睡眠结构，最好也要避免使用。 7:随心所欲型：我们的生物钟其实是固定的，如果时而早睡，时而晚睡，没有章法，要想睡好也难。建议将起床的时间固定，会帮助比较大。 8:戒急用忍型：长时间的失眠，不仅仅是感觉上不舒服，也会影响到身体健康。如果采取措施，仍不可改变失眠症状，应在医生指导下，有规律地服药。 9．中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病（脑出血、脑梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。 10．呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。 11．泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠，常常是短而破碎，只有肾透析或肾移植才能有效解决。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠。 12．过敏性疾病，也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。 13．消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠。 14．循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠。 15．骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍。在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了，失眠一般也能康复。 二：提高睡眠质量的方法 1:乐观的心态 不要给自己找麻烦,工作压力再大,要学会调节,长期的压力没有什么好处.如果实在办不到,去参加成功学培训. 2：寝具:睡觉的时候睡觉,床上不要有除了被子枕头以外的其他杂物 1) 枕头: 和睡眠品质关系最密切的寝具就是枕头！合适的枕头，应该让人在躺下时颈椎曲线呈S形，脸部的倾斜度约5度，所以，适当的枕头高度是与颈椎的曲线深度一样。床铺也不能太软，否则身体会往下沉，对腰部造成负担。 2) 被子:建议用蚕丝被,蚕丝被的保健功能和轻薄透气等,渐渐成为人们的新宠. 3) 床垫:建议选择乳胶床垫,即使不能,至少要保证床垫的软硬适中,绝对不能太软,否则脊椎受累,早上起来浑身酸痛 3：室温和温度 适合睡眠的室温是25oC，湿度约为50%至60%，若真想睡个好觉，湿度比温度的影响力更大。太干燥?放加湿器!如果没有钱买,找我,我教你一个更便宜的办法. 4：维生素 根据最新研究报告指出，维生素B12与熟睡有着密切的关系，平时可以多食用鱼、猪肉和动物肝脏等，以摄取维生素B12。 建议买天然的维生素，这方面推荐安利的产品！ 5：光线:窗帘拉上,电源关掉. 光线有助于安眠和清醒。没有关灯就睡觉，加速睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳。 6：泡澡 一旦进入睡眠状态，体温就会自然下降，所以，如果在睡前泡个温水澡，等上床时，体温就会顺利下降，从而顺利入眠。 7：香气 薰衣草香可以治疗失眠，这可是有科学根据的。睡前不妨闻闻薰衣草的香味，即可悍然入梦。 头等大事安神枕里就含有薰衣草药包。 8：睡衣 睡衣以纯棉为佳，宽松舒适，抛开一切束后，就可以有个美梦了。减肥中的美眉喜欢穿束腹内裤睡觉，有些人甚至穿者全套塑身衣上床，把身体绑得紧紧地，试问又怎么会睡得安稳呢？ 9:避免兴奋剂 咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因，这是一种威力不浅的兴奋剂，能使你睡不着。因此在下午 4 点后，应避免这类食物。同时，许多止痛药内也含有兴奋剂，可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟，因为尼古丁也是一种兴奋剂。 10：勿喝酒 晚餐时最好不要喝酒，酒精虽然会压抑中枢神经系统，但它也将中断你的睡眠。数小时后，通常在半夜，当酒精的作用消失，你的身体会因酒精突然消失，而使你清醒过来。 如果一定要喝酒，推荐安利的维生素B和维生素C，可以起到很好解酒作用！ 11：检查你的药物 某些药物会破坏睡眠，例如 B 肾上腺素受体阻断剂、甲状腺制剂、气喘的喷剂等都可能影响睡眠，而偶尔或长期不合理使用安眠药也会加重失眠。所以如果你需长期服用医生的处方，应问医生是否有何副作用。如果你怀疑药物可能干扰你的睡眠，你可以用别种药物取代，或调整你的用药时间。 12：使用辅助器具 耳塞可以堵住噪音，尤其当你住在一条热闹的街上或机场附近。眼罩可以遮除刺眼的光线。电毯可以使你保暖，尤其你若是怕冷的人。 市场上有专卖的耳塞和眼罩。 13:关掉你的闹钟:除非你特别喜欢听滴答的声音 14:最后一条,也是最关键最重要的一条: 记住:养成良好的生活习惯,不要熬夜. 晚上10:00到12:00之间一定要睡觉. 三：营养及饮食疗法 ●睡前少量进食 就寝前的 1 ～ 2 小时，吃点面包及水果有益入睡，一杯温牛奶也不错。应避免甜食或油腻的食物，前者可能使你精神亢奋，后者则可能压抑你的身体。如果你年纪较大，勿在睡前喝过多液体；以免半夜膀胱的压力迫使你醒来。 ●提早进食 不宜在临睡着大吃大喝，吃的过饱会使你尤法入睡。若能早点食用晚餐，可能会对睡眠有所帮助。 ●睡前食物 富含色胺酸的食物能促进睡眠。睡前吃火鸡、香蕉、无花果、枣椰果、牛奶、酸乳、鲔鱼、全麦饼干、核桃酱、葡萄柚均能帮助睡眠。 ●睡前避免食用的食物 避免在晚间食用高蛋白食物。高蛋白食物会妨碍血清素产生，所以，不论进食时间是什么时候，都不鼓励食用鱼肉、鸡鸭或蛋，如果你的目的是想要有一夜好眠，即使晚上食用大量的豆类或豆腐都非明确之举。 睡前勿用的食物包括：咖啡因、酒精、糖、香烟、乳酪、巧克力、腊肠、培根、火腿、热狗、茄子、马铃薯、菠菜、番茄。这些食物含于酪胺，会刺激正肾上腺素的分泌，这将使大脑兴奋而难以入眠。 ●补充必须营养素 ①乳酸钙或钙合剂加镁，钙和镁可以按 1 ： 1 的比例服用，用量分别为每天 1000 毫克和 500 毫克，分成数次。饭后及睡前服用。钙和镁有镇静作用。 建议用安利的钙镁片 ②褪黑色素 每晚服用 1 粒，连服 2 周。它是一种由大脑松果体分泌的激素，据说可以促进睡眠而无副作用。 ③ 维生索 B 群添加泛酸及肌醇 用量依照产品指示，单独服用或添加钙。它们能帮助入睡。 其他辅助疗法 ●适量运动 每天运动 1 ― 2 次，每次 20 ― 30 分钟，非常有助于你的睡眠，并且还可以使你精力充沛。你可以根据自己的身体状况制定运动计划，在清晨或下午进行，运动不仅会使你的肌肉疲倦，也会升高你的 体温。当体温开始下降时，可能有助于诱发睡意。运动本身也可能有助于诱发沉睡，这是失眠者最渴望的。但注意不要在睡前运动，以免身体兴奋反倒难以及时入 睡。 ●洗温水澡 正常的体温能影响生物时钟。睡眠期间，体温较低；白天时，体温到达最高。当体温下降时，身体开始昏昏欲睡。因此，若在睡前 4 ― 5 小时，洗个温水澡，将体温升高，待它开始降低时，你将感到疲倦、想睡。同时洗澡水中可以加点硫酸镁，它可以放松肌肉，更有助于入睡。 ●按摩 按摩有助于促进机体放松和更好人睡，当你无法入睡时，不妨请你的伴侣或家人给你做个全身按摩，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许你很快就能酣然入睡 ●灯光疗法 研究人员发现，在早晨使用明亮的灯光，有助于慢性失眠者将生物时钟调整为较规律的模式。研究发现，许多人有延迟睡眠症状，简言之，他们就是无法早起。因此，当他们起床后，譬如早上八点左右，研究人员将强烈的口光灯放在他们面前 2 小时，模拟夏日早晨的阳光。结果，这强光使身体苏醒。当黄昏来临时，他们戴起墨镜，以告知身体夜晚来临，体内的各种活动要开始缓慢了。此方法目前反应良好。 ●改变你的工作时间表 研究显示，作息时间不定对许多人有不可忽视的影响，如白天班及夜晚班不时地交替。日夜经常颠倒的作息，町能产：生类似坐飞机时差的疲倦，也可能使睡眠机制故障。解决之道：避免白天及夜晚的轮制，申请固定时段的工作。 ●危险讯号 严重的失眠有时会导致慢性失眠症，还可能引发许多疾病，假使你有下列症状，应及时去看医生。 * 明显的失眠症状持续 1 个月以上而没有病因。 * 服用安眠药之后仍无法入睡。 * 似乎永远也睡不够，或者在任何情况下都能睡过去。