每天的饮食结构比例原则应该为：1、早餐：丰富，有多丰富就多丰富。（皇帝）2、午餐：吃得好（臣子）3、晚餐：吃得少（平民）经过消化系统一晚的“工作”，因此我们的早餐就必须提供足够的能量，才可以让我们有足够的精力投入工作。建议进食以下营养早餐：1、一个苹果（清净）2、一条香蕉（剥皮）3、一只鸡蛋（用水煮熟，剥壳）4、一瓶250毫升的酸奶5、两粒VC6、两粒VE7、两粒VB8、一勺子蛋白粉将以上8项材料，放进搅拌机，搅拌1分钟，倒出，马上即可享用一份营养早餐。进食早餐后，注意多饮开水。越能坚持，越有益健康。营养早餐适合的人群：1、亚健康人群的调理。2、疾病人群的恢复。3、健康的最高境界。
1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包应注意选择全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎么样？燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。 5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比较好了。6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的菜單裡最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
