0cee6e6 | 浏览8921次 | 提问时间：2009-01-10 19:27:43 | 回答数量： 2个
女 岁
腿痛是怎么回事啊?从屁股到脚心.好难受啊!补充提问
腰酸背痛的时候,最聪明的选择就是马上请复健科医师检查;但是对家事工作两头忙的女人来说,正确的休息姿势,可以让没时间看医师的您,获得适当的舒缓.当您感觉腰痛的时候,建议您： 一,最好以侧躺方式,弯曲身体,倒卧在床垫上.床垫过软或是过硬时,最好调整床垫硬度.如果习惯仰卧,就要把枕头垫在膝盖后方,让脚部稍微提高. 二,在温水中泡澡,时间勿超过十五分钟,最好搭配市面上发售的温泉粉,浴油或香精,可以减缓腰痛的痛苦. 三,检查自己的鞋子.把鞋头呈现尖形,鞋跟高於五公分以上,鞋子材质过硬的鞋子,全部收起来.改穿圆形或方形鞋头的平底鞋,多功能形运动鞋也适合穿著. 四,检查厨房流理台的高度.尽量配合自己的身高选择适当的流理台.这部份可以到各大厨具展示中心试用,以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响. 五,增加钙质的摄取,多吃豆浆,豆腐,优酪乳,牛奶等食物,藉著钙质的补充,减缓骨质的流失,才能避免骨质疏松症的发生. 减缓腰痛的生活方法,只能治标,不能治本.建议您在腰痛袭击的时候,一定要马上看医师,才能真正地解决腰痛问题唷!(郑慧文,美国加州大学药学博士) 你有腰酸背痛的经验吗 ? 根据统计,大约有70%~80%的人,其一生当中都有过腰酸背痛的经验.当你有此困扰时,除了疾病就医外,平时就要注意保养,在此将一些日常生活注意事项提供给大家做个参考 : u正确的坐姿 : 1,坐时保持上半身挺直,腰背维持在平直状态. 2,坐椅的选择以坚硬,有靠背,能够支撑腰背处者为理想.坐下时,膝关节略高於髋关节,双脚平放地上,坐椅要够宽,以支撑大腿. 3. 避免同一坐姿太久,必要时,每一到二小时起活动一下. u站立和行走 : 1,由坐到站时,须将臀部先向前移动,然后站立起来,避免过分向 前弯站立. 2,站立时背要挺直,抬头,收下巴,收小腹,缩紧臀部并挺胸. 3,上下阶梯和进出门槛时,须先衡量一下高度,不可大意以免绊倒伤了腰. 4,避免久站,如必须久站工作时,可使用一脚凳,让一脚休息之,相对腰部也减轻了负担. 5,由站立改行走时,应先移动脚,然后才移动身体. u休息和睡眠 : 1. 选择合适的床,以平而坚实的床垫为理想,通常是在3/4英?厚的木板上再加一床棉被,毛毯或软垫即可.床面要够宽,太窄易造成不适. 2.睡姿以侧睡,双手交於体前,膝弯,髋弯为佳.平躺时,则须置放一枕头双膝下,使下肢抬高,下背部呈平的状态,双手不可高举过头. 3.上下床时要注意：下床前先侧卧於床边,屈膝厚将双移至床沿,藉臀部移动身体,并用双手支撑身体重量而坐起.上床时先坐在床沿,曲肘后侧躺,曲膝后将双腿移至床面. u搬重物或提东西： 1. 搬重物时,尽可能利用起重机或其他工具,以减少伤害腰背的机会. 2. 如必须搬重物时,方法要对,须弯膝蹲下,下腿出力,尽量使物品靠近身体,缓缓站起;不可弯腰捡拾东西,抬放重物时不可扭转背部. 3.取物时不要越过他物,也不要伸手触不可及但却勉强而为的动作.别做任何横越家具来开关窗户的动作. u开车： 1. 开车前应先准备驾驶座椅,以调整到使膝弯高过於髋部,使双脚再踩油门,煞车时能轻松操作.若座椅太软,可备置一座椅支撑腰部,并调整座椅上的头枕高度,以舒适为适. 2. 开车时腰部应贴靠在椅背上,并保持上身直挺,不可使身体前倾,并系紧安全带. 3.长途开车时,最好每小时停车下来走走,活动一下,以放松紧张的心情. u工作与家事： 1. 久坐或久站的工作,皆需要每隔一段时间（一至两个小时）就更换姿势,活动一下,若勉强工作,只有使肌肉过度疲劳. 2. 操作家事时如洗碗,使用吸尘器等,请勿过分弯腰,尽量使膝关节略微弯曲,以保持正常腰椎曲度. u运动： 1. 养成规律性做运动的习惯,如散步,游泳,有氧舞蹈,柔软操或背部的运动等,保持身体健康. 2. 每次运动前应先暖身,而运动时应由缓而快,再由快而缓慢下来. 3.避免运动时过度伸展腰背,如任意弯下,突然跃起或抬高腿等. 4.运动时,若有任何背痛迹象,不可大意,应立可就医,以免其恶化. u其他： 1. 护腰带或腰部支撑物的使用,可限制脊椎活动,减少机械性受力,矫正不良姿势,也有助於轻疼痛感. 2.避免碰撞,突然跳跃,扭转之运动,切勿攀高举重. 3.须预防便秘,可多食新鲜蔬果及高纤食物. 4.保持适当的运动. 5.女性请勿穿高跟鞋. 6.保持愉快放松的心情.
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