42cb3 | 浏览5381次 | 提问时间：2009-08-27 19:13:37 | 回答数量： 0个
女 岁
要有好的腹肌,经常锻炼是最好的选择!! 仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作. 需要器材:一个柔软的泡沫垫或气垫. （1）起始姿势平躺在垫子上,使膝盖成90度角,脚跟着地,脚趾向上;将你的手放在你的头部下面,或将双手交叉放在胸前,使你的下巴与胸部保持一定的距离,弯曲腹部,使背部刚好躺在气垫上. （2）动作过程向前卷曲你的腹部肌肉,使身体尽量卷曲,背部与气垫成一定的角度,脚部肌肉放松,并保持这个姿势2-3秒,然后慢慢放松腹部肌肉,使身体下落,回到起始状态. 动作说明整个过程中,请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离,手放在头的后面,但不要用力去抬起头部. 好好加油哦!!
