匿名用户 | 浏览9159次 | 提问时间：2018-07-16 22:41:34 | 回答数量： 2个
男 37岁
本人感觉自己的上半身比较单薄、短瘦，非常想让背部增长、强壮些，请问该如何锻炼？（已成年）
你好，根据你的情况建议多参加一些俯卧撑、引体向上、扩胸运动及举重锻炼，也可以配合哑铃、杠铃锻炼，饮食上适当增加一些优质蛋白食物如鱼虾类、豆制品等。
每天根据自己的情况仰卧起坐，举哑铃，练握力器，循序渐进，增加饮食，增加饮食的次数，多吃蔬菜水果，多吃含蛋白质多的食物，如瘦肉，牛奶。
注意如果您的父母的平均身高高于您现在的身高，您可以通过多做引体向上运动，与跳跃运动，多吃瘦牛肉与胡萝卜以及黄豆来促进骨骼的进一步发育。适当增加运动可以强健身体的。
必须养成良好的生活习惯 三餐要按时吃 吃的食物尽量丰富多样 不能挑食，偏食 另外要多摄入高蛋白食物 如豆类 牛奶等 每天保持充足的睡眠 一般为八小时左右，养成午睡的习惯，多参加运动。
