匿名用户 | 浏览4999次 | 提问时间：2018-07-16 18:25:43 | 回答数量： 2个
男 29岁
你好,我170CM55KG,感觉自己很瘦但是屁股缺很大,很影响身形,穿什么一旦有露屁股就很不好看,请问怎么可以变小吗,锻炼?还是必须做手术 想得到帮助：如何塑臀
坐在坚固的椅子上（一个没有轮子）。将膝盖弯曲成90度角，将脚放在地板上。在你的大腿之间放一个枕头。当你把枕头塞在你的大腿之间的时候呼气，就好像你试图从枕头中挤出馅一样。保持1分钟，正常呼吸。
坐在坚固的椅子上。将膝盖弯曲成90度角，将脚放在地板上。把你的手掌放在膝盖的外侧。在保持手掌和手臂静止的同时，将膝盖推向手掌，好像在试图推开手掌一样。同时，用手向内按压，防止大腿向外推。保持这个等长收缩1分钟，正常呼吸。并开始瘦腿动作3。
坐在坚固的椅子上。将膝盖弯曲成90度角，将脚放在地板上。把手放在你身边的椅子上。呼气，抬起你的右腿。正常呼吸时保持30秒。然后，当你放低你的右腿呼气时，吸气，你用左腿重复呼气。正常呼吸时保持30秒。并开始瘦腿动作4。
坐在坚固的椅子边缘。将膝盖弯曲成90度角，将脚放在地板上。把你的手掌放在你身边的椅子上。当你抬起你的臀部呼气，让你的手掌和脚支撑你的体重。继续抬起你的臀部，直到你的身体像桥的形状。正常呼吸时保持20至60秒。释放并返回到移动1.重复移动1-4再次，你就完成了。
