匿名用户 | 浏览4230次 | 提问时间：2018-06-30 12:56:18 | 回答数量： 2个
女 30岁
体重增加，紧实是松垮松垮的，但体内的脂肪含量符合标准，大便要3.4才有一次，但饮食时好时坏。两年前，因为晚上过多的吃方便面，吃了一个月我是上班族没有时间去运动，通过饮食但是过了一段时间有恢复了，用过减肥药但是没有作用。
减肥饮食上减少高热量高脂肪食物如甜食、零食、碳酸饮料、煎炸烧烤食物等，增加蔬菜水果摄入及优质蛋白食物如鱼虾、豆制品，同时主食可以粗细搭配
一日之计在于晨，早餐的搭配是非常重要的，建议食用两个煮鸡蛋，一杯燕麦500ML作为早餐或者用煎鸡蛋搭配2至4片全麦面包作为早餐。
您好，合理的减肥方法不外乎饮食调理和运动锻炼相结合，减肥人士在饮食上要注意减肥不是一味的节食。首先你要知道一日三餐早、中、晚三餐的搭配比例。分别是早餐大于午餐大于晚餐。
对于减肥者而言，晚饭一定要吃得早，而且要减少饭量，晚上锻炼，即使会有很大的运动量也不要多吃。建议食用一份水果或者蔬菜沙拉即可。当然也可以根据自己的喜好做水果或者蔬菜三明治。
