匿名用户 | 浏览9082次 | 提问时间：2016-04-14 12:17:14 | 回答数量： 2个
男 40岁
最近腰疼的很厉害，干什么都不行，做也做不住，站也站不住，很是难受，有时也觉得后背疼，尤其是阴天下雨时比较明显的疼痛，去医院检查说是轻度腰间盘突出，我就想咨询一下锻炼的方法。 想得到帮助：轻度腰间盘突出的锻炼方法有哪些呢？
根据你的描述，可以考虑是腰椎间盘突出。主要是多注意休息，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变及加重疼痛，注意腰部保暖，避免受寒冷和潮湿，避免劳累及腰部外伤，适当的腰部锻炼。有了该症状，应当及时的治疗，如果是轻微症状可以选择保守治疗，如按摩、针灸、药物等方法，来减轻疼痛，控制病情，如果保守治疗不明显，那么可以选择微创治疗，更好的控制病情，治疗效果显著。锻炼方法经常使用的有走退路，就是头向前，脚向后走。另外还有腰椎锻炼，能增加腰椎的稳定性。退着走有效率高，如果二种配合能增加有效率，平时需要配腰围固定带，睡硬板床等。
腰间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
绝对卧床休息 初次发作时，应严格卧床休息，强调大、小便均不应下床或坐起，这样才能有比较好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。
