匿名用户 | 浏览7766次 | 提问时间：2016-04-12 13:01:48 | 回答数量： 2个
女 18岁
想瘦腿但不知道怎么做 而且我还在上学期间 高三的
1）腿粗的一些因素我们日常走路，运动靠腿部肌肉劳动，加上大多数人的步态力学不平衡，导致表层肌肉过多劳累发达会导致腿粗。腿粗还有一定的遗传因素，或者经常久坐工作腿部血液循环不好，腿部经络不通和受寒着凉！因此瘦腿除了小心翼翼的训练外更多的是拉伸放松腿部！2）瘦腿的训练一提到瘦腿的锻炼大家肯定会想到深蹲，其实这往往没有很大效果！想要瘦腿首先要做的是减少代偿，激活臀部肌肉，臀部有力会减少腿部肌肉的负担，过于劳累引起粗壮的腿粗肌肉会才会得到休息才能瘦。3）做腿部平衡训练做腿部平衡稳定性运动和激活臀部的原理是一样的，都是通过激活深层肌肉减少表层肌肉的代偿！建议可以单腿站立30秒到1分钟然后换腿做4-5组！
4）轻重量多次数的腿部肌肉训练臀部和大腿深层肌肉激活训练完后进行大腿肌肉训练，徒手深蹲，箭步蹲，每次18到25个做3/5组！做完以后要好好拉伸！5）拉伸放松对瘦腿非常重要想瘦腿一定要多做拉伸按摩，加速血液循环代谢排除垃圾物质，疏通经络！拉伸环节很重要，务必要认真，在训练前拉伸，训练完拉伸！可以的话训练一组拉伸一分钟，训练完毕再好好拉伸10分钟！每晚热水泡脚，注意腿部保暖！平时拍打腿部胆经，就在大腿外侧，裤缝从下到上开会拍打百次！
像你现在的话还是属于一个在生长发育的阶段，想，发胖的话是一个很正常的一个现象。但是也要控制一下饮食。
瘦腿的话我建议你的话可以说多吃一些冬瓜一些利尿，丽水的一些东西，然后平常话多做一些腿部的运动比如像登车也跑步！
