匿名用户 | 浏览6791次 | 提问时间：2016-04-07 09:52:56 | 回答数量： 2个
男 48岁
我是长途车司机，工作了有三四个年头了，腰背部疼了好几年了，贴膏药会舒服一些，但是过不了多久还是疼，去医院看了医生，医生说我这个是腰肌劳损，要多做一些恢复训练。 想得到帮助：腰肌劳损的恢复训练方法有哪些？吃哪些东西比较好？
您好，方法有1半俯卧撑，2弓虫伸腰，3直腿抬高，4垫拳摆髋，5运髋舒腰，6侧方击拳，7震体撑腰，8飞燕点水，锻炼时间一般在15-30分钟为宜，可以吃一些狗肉，枸杞，黑芝麻等等。
你好，有症状或比较痛的时候不要锻炼,锻炼时要循序渐进,次数由少到多,强度逐渐加大.最主要的是要先做准备活动,全身肌肉活动开了再锻炼.
