长期失眠有没有什么改善的方法？

病情分析：

你好，你的睡眠品质不好，容易多梦和惊醒属于浅度睡眠。
自己也知道自己想得太多了，尽量转移目标,，不去想那些事情，有时间尽量把事情处理好。如果处理得不好，也不要那么消极，凡事都有两面性，好的和坏的尽力就行了。放下心情轻松一点，听听音乐舒缓一下情绪，自己也可以做点自己喜欢的事来减轻压抑感。

歌曲《灵魂》《茉莉花萨克斯》《秋日私语》纯音乐不错的催眠曲。

多吃蔬菜类：莲藕、西红柿、红萝卜、菠菜。

失眠食物疗法：

一，玫瑰花茶：具有很好的清香解郁作用。（茶是平时喝的不是睡前喝）

二，龙眼加百合茶：中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。

三，多吃钙质丰富的食物：如奇异果、豆浆、芝麻、玉米汤等。

四，每晚睡前可以喝牛奶，加上饼干或者面包之类的甜点较好。（有助眠作用不易早醒）

我想最后一样食物大多数家都有的。

注意事项：

一，合理安排作息时间，白天不要睡觉，适当锻炼身体。

二，不要把白天工作的学习的事或者不开心的事想得太多，放轻松，听听音乐，不要那么烦。

三，睡前烫一下脚，水温42——45摄氏度。你按摩一下脚（自己也可以揉搓）。

四，不要不吃饭，也不要吃得过饱。

五，睡觉的姿势，侧睡最好向右侧。

六，睡觉前可以喝一杯牛奶，安神。

七，保持室内不要太闷。

八，身体不舒服要去看医生。

注意：如果失眠时间较长，建议你到医院检查一下，医生会开药给你治疗。