匿名用户 | 浏览4804次 | 提问时间：2019-03-04 11:05:18 | 回答数量： 2个
男 26岁
我在家里买了一个跑步机，每天晚饭后和清晨都想锻炼一下，请问长期使用跑步机对膝盖有损伤吗？
想得到怎样的帮助：如何避免损伤？
你好，一般情况下，跑步机对膝盖是没有损伤的，但是也不排除一些特殊的原因。首先，姿势不当的确会伤害膝关节，会发生膝关节损伤，很大程度上这是由于跑步技巧没有掌握好，膝关节承载过大压力造成的。只要是跑步就会对膝关节产生压力，这一点不可避免。但是正确的姿势会减缓压力对关节的冲击，姿势不当则可能导致关节损伤。另外如果长时间、高强度的锻炼，也会对膝盖造成损伤。
如果想用跑步机锻炼的话，首先就得保持正确的姿势，应注意躯干的姿态。正确的姿态应该是眼睛平视前方，头和身体保持一种自然的伸直状态，收腹挺胸，注意摆臂。向前摆臂的高度不要超过胸，向后摆臂达臀部位置就可以了。此外，尤其强调脚落地时的技巧，“一般是先用脚跟外侧落地，然后向内侧过渡，再过渡到前脚掌，最后缓冲到整只脚。”这样的滚动式落地比较柔和，对于减缓膝关节的压力是很有帮助的。
您好，如果是你说的这个情况，每次跑步半小时即可，如果时间过长的话，这个对于膝盖也是有一定的损伤的。
如果想要运动的话，这个最重要的是长期坚持，而不是短时间内的新鲜感。
