匿名用户 | 浏览2437次 | 提问时间：2016-04-12 11:39:00 | 回答数量： 1个
男 12岁
12岁想练腹肌。怎么办？多少时间？您能给点建意吗？
哑铃：前期10个一组，每晚10组，后期逐步增加到20一组，每晚5组。臂力器：前期10个一组，每晚5组，后期逐步增加到20一组，每晚5组。这些不仅仅是锻炼腹肌，在锻炼腹肌的同时还能增加肱二头肌，胸肌等等，这样你的身体会更加健康。
练腹肌最好的方法是隔天训练，或者是一周3-4次。因为肌肉也像人体一样，是需要恢复和修补。在锻炼的时候要用力，要使用肌肉组织，对肌肉组织来说是一种破坏，蛋白质有修补的作用，当肌肉组织受到破坏的时候，蛋白质就来进行修补、补充，再生长，然后肌肉增长，变大。练腹肌最重要的是坚持，使整个持续的时间变长。
