匿名用户 | 浏览3375次 | 提问时间：2015-06-11 11:05:50 | 回答数量： 4个
女 41岁
如何预防运动损伤的发生？发生运动损伤后又该如何治疗？
预防运动损伤的三步骤：运动前充分的热身活动对于减少运动损伤非常重要。热身活动包括舒展四肢、活动躯体、绕踝及适当的慢跑，从而加速全身血液循环，满足运动时的血液供应。热身活动还可以增强肌肉、韧带、关节的伸展性和弹性，扩大运动器官的活动范围。意识活动、心理状态的调节准备，也是运动前热身的重要内容，可使自己专注于运动本身，享受运动带来的快乐，避免边运动、边思考与运动无关的问题，如工作安排、感情纠纷等。在运动中坚持“安全第一，比赛第二”的原则。护腕、护膝、宽腰带等护具在必要时也可使用，另外要注意场地是否适宜活动
进行充分的准备活动。在每次运动前，不要一到球场就赤膊上阵，要充分活动各个关节、肌肉，使各个关节在各个方面上都得到最大限度的活动以增加关节的柔韧程度和灵活度，天气越冷，热身的时间需要越长。人的身体就像汽车一样，只有经过迷充分的准备活动才能使肌肉和关节达到最佳的状态，投入运动中去，减少运动伤害。
参加体育锻炼的目的是为了增强体能，促进身心健康。而运动损伤的发生往往使锻炼者的身心受到一定程度的损害。因此，防患欲未然显得尤为重要。
1.锻炼前应做好充分的准备活动。
准备活动不但能使基础体温升高，肌肉深部的血液循环增加，肌肉的应激性提高和关节柔韧性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力，这在很大程度上可以预防损伤的发生。
2.锻炼后做好放松活动。
放松活动是指通过放松的方法使体温、心率、呼吸及肌肉的 应激反应恢复到锻炼前的正常水平。从预防损伤的角度来看，这同锻炼前的 准备活动一样重要。根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。
3.注意自我保护。
