匿名用户 | 浏览4674次 | 提问时间:2016-12-06 11:55:00 | 回答数量: 2个
女 0岁
便秘越来越严重了怎么办?
1、饮食中必须有适量的纤维素。2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。3、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。6、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。7、保持心情舒畅,生活要有规律。
养成良好排便习惯:每日定时上厕所,可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;要多喝水。排便时,尽可能放轻松增加纤维素的摄取。多吃粗粮,水果及新鲜蔬菜。纤维素含量较高的食物包括麦麸,粗加工的谷类,熟的豆类