匿名用户 | 浏览8582次 | 提问时间：2018-09-08 17:57:45 | 回答数量： 2个
男 39岁
自己总是很烦躁，打算采取瑜伽调息的方法，瑜伽调息的具体方法是怎样的？
您好，根据您的提问，建议情绪不稳定的时候，采取胸式呼吸，可以使心态平衡。 姿势：以自己最舒服的姿势坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把两手放在胸两旁的肋骨上，以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。步骤：深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。这样重复做几次，熟练了之后可以把手放下来练习。 功效：其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸，只是比较浅短，经常练习这样深长的胸式呼吸，可以帮助把体内的废气、淤气排出体外。
另外，还可以采取腹式呼吸的方式调节气息，这种呼吸方式也被称之为横膈呼吸。横膈是把肺和腹腔器官分开的强有力的膜状肌，吸气时横膈运动越向下，吸入肺脏的空气就越多。姿势：以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚脐下方小腹的位置，来帮助感受呼吸时腹部的收缩，一手放在鼻子的前面，帮助感受气体的呼出。
你好，如果是你说的这个情况，在自己特别焦虑的情况下，可以多做几次深呼吸，对于缓解自己的焦虑是非常有帮助的。如果想要练习瑜伽的话，个人建议最好到那种比较有资历的瑜伽馆接受训练。
期间要注意休息，不要熬夜。要清淡饮食，多喝水，多吃新鲜的蔬菜水果，不要吃辛辣刺激以及寒凉的食物。注意保暖，避免受凉，戒烟戒酒。要调整好心态，保持心情愉快。
