:怎么区分腿上的是肌肉还是肥肉

匿名用户 | 浏览9260次 | 提问时间：2017-05-11 11:48:35 | 回答数量： 2个

基本信息：

女 30岁

病情描述：

我身高167，体重120斤，肚子赘肉挺多的，大腿和小腿比较粗，想穿裙子之类的都不敢穿，但是我不经常运动，我真的好想减肥。顺便问一下:怎么区分腿上的是肌肉还是肥肉，我脚尖向上绷直时小腿也显的粗，站立起和绷直时的情况一样，到底怎么分啊?以前转过呼啦圈，跑过步，控制过饮食，但没能坚持住，我怕跑步会使腿粗，便也不跑了，但也不知道怎么瘦腿了,转呼啦圈时和控制饮食有点效果。但腿就是死活瘦不下来...郁闷啊-_-我希望能给我提点意见，特别是瘦腿方面的，希望别太复杂，饮食方面希望也给点建议，希望能给个完善简单的计划。我要上高中了，离开学还有3个星期，我希望能瘦点，给同学个好印象。

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廖峰主任医师

2017-05-11 11:48:35

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病情分析：

您好，区别肌肉和脂肪的方法是，在放松腿部的时候，腿部皮下较松软的一层为脂肪层，而内部深层的较硬的部分是骨骼周围的肌肉层。瘦身需要饮食控制和运动锻炼两方面调理。

指导意见：

饮食上应注意低脂清淡，少吃油炸、油腻、高脂、甜食和肥肉等高热量的食物，常吃蔬菜水果和五谷杂粮，搭配豆制品、乳制品、鱼肉等热量相对较低的食物，每餐宜七分饱，可以少吃多餐。运动方面应避免久站、骑自行车、慢跑等腿部用力过多的运动项目，可以进行瑜伽、游泳、体操等有氧锻炼，注意持之以恒才会有效减肥而且避免反弹。