匿名用户 | 浏览7228次 | 提问时间：2016-08-04 20:55:30 | 回答数量： 2个
男 19岁
强直性脊柱炎保健**有哪些。保健**对强直性脊柱炎的缓解真的有好处吗？
建议：强直性脊柱炎保健操有哪些。强直性脊柱炎比较适用的保健操：一、床上伸展运动：早晨醒来时，采用仰卧位，双臂上伸过头，向手指，脚趾两个方向伸展，伸展满意后，放松;伸展双腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后然后放松。可反复做几回图1。二、膝胸运动：仰卧位，双足着床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝作上述运动。双膝各重复2～3次，放松;做双手抱双膝运动2～3次，至僵硬消失为止图2。三、猫背运动：趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓形，直至拉伸满意为止图3;回复原位后，塌背仰头抬臀，尽量拉伸至满意为止图3。如此重复5次。四、腹部运动：目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双臂置身旁;头及双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝;坚持5秒钟，回复至原位，以卜动作重复5次图4。五、转体运动：取坐位，曲臂平举，双手交叉，转体向右，目视右肘;坚持5秒钟后复原。反之转体向左，目视左肘。每侧重复5次图5。六、转颈运动：坐位双足着地，头向左转或向右转。并注视同侧肩部，再复原，每侧重复5次。同样也可采取颈前屈，下颌尽量向胸靠，复原;仰头尽量向后，复原，每个方向重复5次图6。七、扩胸运动：目的：伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态。双足与肩等宽，面对墙角而站，双手平肩支撑两面墙上，行深呼吸图7A;双肩向前并伸展头及上背，坚持5秒钟图7B。恢复原位，重复5次。运动锻炼后如果感到疼痛加剧或不适加重，应当减少活动;如果活动后晨僵减轻，疼痛没有加重，则提示可 以适当增加运动量。
建议：强直性脊柱炎保健操有哪些。为大家介绍一套脊柱保健操：仰卧挺胸取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直，维持自然舒适。以头、臀部做支点将背部抬起离床，同时吸气，再用力将背放回床上，同时呼气。动作要自然，可酌情做10-100下。每做10下可稍休息，再连续练习。此法能进步脊柱稳定性，猫腰伸展双腿跪地，猫腰，两手掌撑地，腰部缓慢下塌，头抬起。然后腰部缓慢拱起，吸气收腹，头下垂。反复做10次。此法能强健脊柱，缓减腰脊。引身舒脊取仰卧位，双手重叠托住后颈部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部略微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗朽迈和治疗脊椎病的作用。根据病情，也可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2-3次后，再行双下肢牵引法，2-3次结束。涌动脊柱站立，双脚与肩宽，两手自然下垂，重心移至足跟。然后双膝下蹲，使整个脊柱轻轻地做前后且向上呈波浪式涌动。树立后勿停，再行前后向下作波浪式涌动。持续做涌动5次后，做全脊柱前后浪状大涌动3次。稍停后，再双膝下蹲，做左右向上移动涌动方法及次数同上。最后，以整个脊柱做左右浪状大摆动3次结束。此法对治疗腰脊以及延缓脊柱功能性退化都有一定效果。
