匿名用户 | 浏览9543次 | 提问时间：2016-08-01 13:05:10 | 回答数量： 2个
男 19岁
我的身体机能有点差.鸡胸所以我想煅炼胸肌哈.想了解健身房练胸肌的方法？
建议：健美鸡胸肉你好锻炼出肌肉的话小时无氧运动.建议你跑步等慢性的有氧运动是不会锻炼肌肉的肌肉需要强度高的运动,哑铃就是锻炼胸肌的有效方法。建议在锻炼期间，要加强饮食，多吃一些高蛋白的食物，还有就是注意要补充水.练习上臂肌肉的方法最好是刀健身房去练习，但是一般费用较贵，自己可以通过如下方法练习。俯卧撑可以很好的锻炼上臂及胸前肌肉，每天坚持20个以上，逐渐增加坚持练习一段时间可以得到效果。第二，仰体向上，每天坚持20个以上可以增加上臂肌肉力量。关键在于坚持
建议：健美鸡胸肉您好想短时间有效，除了要有大运动量的训练外，更重要的是吃蛋白质高的食物，和充足的睡眠！食物例如，牛肉，鸡蛋清，牛奶，鸡胸肉等。还要吃一些维生素高的食物，例如蔬菜类的。充足的睡眠也很重要，每天应该在7-9小时左右向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效。另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
