害怕肥胖，急需减肥建议啊

匿名用户 | 浏览5778次 | 提问时间：2016-06-26 22:00:03 | 回答数量： 2个

基本信息：

女 0岁

病情描述：

近五十岁的妇女怎么减肥，减近四十斤，需要哪些合适的运动，如何调节饮食，运动的时间还有什么时候最合适，比如早晨，傍晚，晚上。。。

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任惠锋

2016-06-26 22:02:49

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指导意见：

健康指导：您好，建议适当控制主食摄入量，保证充足蛋白质摄入（如奶类、蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品等），多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果（膳食纤维具有饱腹感，可减少能量摄入）。适当增加运动量，每周保证3～5次有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每次不低于30分钟。配合2～3次力量锻炼，并定期更换运动方式。最佳运动时间是下午4～6点。

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张******��

2016-06-26 22:06:55

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病情分析：

你好，减肥最靠谱的方法就是管住嘴迈开腿！首先是节食，有人为了减肥盲目节食甚至绝食显然是不科学的，时间久了会严重损害身体健康！一天仅吃一顿饭也是不可以的，必须一日三餐，早餐少吃但要吃得精，比如一杯牛奶、几片全麦面包再加一个鸡蛋就可以了，中餐吃饱就行，晚餐喝点稀粥吃点水果即可，不要吃零食！其次必须配合有规律的运动锻炼，锻炼要持之以恒，还要有一定的运动量，锻炼时间可以根据自己的情况灵活安排，锻炼方法可以结合自己的爱好，跑步、步行、打球、健身操、仰卧起坐俯卧撑、游泳，广场舞等等都是可以的。