匿名用户 | 浏览3754次 | 提问时间：2016-04-08 17:37:56 | 回答数量： 2个
女 0岁
什么是有氧运动?如何用心率计算适宜的运动量?
所谓有氧运动，就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气和人体所需要的氧气量基本相等，也就是说吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量，没有缺氧的情况存在。有氧运动的特点是强度低、时间长、不中断、有节奏。有氧运动对人体，特别是对糖尿病等慢性疾病患者十分适宜，是能保持身心健康最科学、最有效的一种运动方式。与此相反，无氧运动则是指高强度剧烈运动，运动过程中氧气的吸入量不能满足身体的需要，人体处于缺氧状态，无氧运动对糖尿病人来说不太适宜。衡量运动量是否适宜有很多种方法，用心率计算是比较简单而实用的方法。比如一个60岁的人，他或她的运动后心率范围＝（220－60）×60～85％＝96～136次／分比较适宜。也有人主张用更为简单的方法，直接用（170－年龄）作为运动中适宜的平均心率，60岁的人平均心率应在110上下。
有氧运动”指长时间（大于15分钟，最好是30－60分钟）进行运动（耐力运动），由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。有氧运动既能高人的心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重。有氧运动如：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。把握运动中量的大小是进行科学健身的关键，最简单的办法是用心率测出运动量是否适宜，一般可在运动结束后立即数脉搏，可以数15秒，然后乘以4便得出每分钟心率。适宜运动心率计算公式为：170-年龄；一般青年人的心率应在120次/分钟-170次/分钟之间；中年人的心率一般在110次/分钟?140次/分钟之间；老年人的心率保持在（220-年龄）×（60%-85%）。
