匿名用户 | 浏览9421次 | 提问时间：2016-03-06 16:01:06 | 回答数量： 2个
男 18岁
长期上夜班一个月有十五天通宵夜班该怎么调理
夜班后吃个营养早餐，赶紧休息，白天尽量要睡眠充足，能达小时最好。另外要注意饮食营养及饮食合理搭配
建议：１进食总量要足够。营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。２注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃消化差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物。３多供给富含维生素Ａ的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素Ａ参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。４增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的８种氨基酸。
您这种情况太难以调理了.只有您自己调节自己的生物钟.
在能睡觉的时候就睡.养成易入睡的习惯.自己注意饮食.上夜班别随便加餐.
