匿名用户 | 浏览3814次 | 提问时间：2015-06-06 11:25:19 | 回答数量： 4个
女 0岁
乳品中富含的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定。人们传说的喝牛奶有助于睡眠，其道理在此。
您好，根据您叙述的来看，睡眠质量的好坏主要是饮食和生活习惯所致的
指导意见：
建议您可以多吃一些富含维生素较多的食物来有助于睡眠可以多吃核桃等来补脑，另外要注意压力不宜过高
大家熟知，乳制品是补钙首选，而谈到钙就联想到骨骼健康。人体中的钙绝大多数处于骨骼和牙齿中，但还有1%左右以游离状态存在，数量虽少却有着重要的生理功能。这其中之一便是抑制脑神经兴奋异常，钙充足时人即使遇到较强的精神刺激也能泰然处之，如果缺钙可出现血压升高、精神紧张、烦躁易怒。
除了钙的作用，乳品中富含的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定，帮助控制人体的愤怒感和攻击性，增强注意力和记忆力。因此，如果人体内的血清素充足，就容易做到“每临大事有静气”。同时，色氨酸和血清素能促进“睡眠因子”褪黑激素的合成，从而有利于提高睡眠质量。奶品有镇静安眠的作用，人们传说的喝牛奶有助于睡眠，其道理在此。
：早、晚是喝奶的最佳时机，早餐时喝奶，给一天的活力提供充分的营养保证；晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且 有助于 人体对其营养成份的吸收。
喝牛奶有助于睡眠，注意精神放松，补充心情舒畅，不要喝茶和咖啡，睡前热水泡脚，有助于睡眠。
