kpthr | 浏览4800次 | 提问时间：2013-09-03 21:59:56 | 回答数量： 3个
女 0岁
怎么锻炼腹肌跑步仰卧起坐
感谢您对我们的信任，我是您的在线医生
。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
此外，要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
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感谢您对我们的信任，我是您的在线医生首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。
你好，健康的方式是饮食跟运动相结合。
意见建议:
1、跑步，跳绳、蹲马步都是可以瘦腿的，但是需要坚持，尤其跑步至少每次至少40分钟。
2、如果怕长肌肉，那就每次运动完，都坚持按摩腿
3、另外跑步是可以瘦全身的，协调全身的。还可以增强免疫力，对心血管都很好。
4、少吃甜食，多吃水果和蔬菜。尤其冬瓜，西红柿、萝卜等
