预防颈肩腰痛的几大方法？

病情分析：

　　纠正不良姿势：

　　1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。

　　2、 立(站)：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐;

　　3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。

　　4、卧：合理应用枕头，避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。

　　避免感受风寒湿邪：

　　1、 生活起居，工作环境要干燥温暖。

　　2、淋雨后要及时更换衣服。

　　3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

　　4、 冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。

　　5、 夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

　　身体锻炼应坚持：

　　1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。

　　2、 仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。

　　3、 倒行(但是要注意安全)。

　　4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。

　　5、 平时多散步，不宜做剧烈运动。

　　6、 双手摩擦后轻扣腰部。