我来谈谈肩周炎！

肩关节周围炎，又称“冻结肩”、“五十肩”、“漏肩风”等。多发生于50岁左右的中年人而得名，以女性病人多见。因此，40岁以后就应开始进行预防性的肩部运动，特别是妇女。本病的主要表现为肩部疼痛和活动受限为特点。发病初期会出现肩部酸痛、怕风畏寒等症，如夏天吹电扇、空调时肩部疼痛加剧，影响纳凉，严重时影响睡眠或肩部活动。继续发展，为了避免疼痛肩部运动就会明显减少，进而出现肩部周围软组织粘连，使肩部活动困难或受限制，如举手、双手侧平举、背手等动作受限，影响穿衣服、提东西、挠痒痒、梳头等动作，给日常生活带来极大的不便。发展到后期，肩部活动完全受限制，此时已不易治疗。肩关节周围炎为肩部软组织无菌性炎症，起病缓慢，常无明显外伤史。它主要是由于肩部肌肉受到细微的损伤后，又遭受风寒，使肌肉的生理功能下降。肌肉间的滑液的代谢受到影响，出现粘连。当粘连发展到一定程度，就发生了肩部疼痛和肩关节活动障碍。往往由于惧怕肩关节活动时疼痛，而减少了肩关节的活动量和活动范围，这样就更加重了肩部关节滑囊及周围肌腱等变性、钙化、或退行性变化的粘连。这样恶性循环就更加重了病情，直至肩关节的活动完全受限积极地改善肩部血液循环及代谢，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛，改善粘连，恢复和保持肩关节的活动范围，是预防肩周炎的关键。抑制病情的发展到后期。根据不同时期的特点，预防的方法也不同。未发病时，应以肩部的各方向活动为主。在发病初期，肩部仅出现酸痛或活动困难受限时，应忍痛进行肩部运动，防止肩部周围软组织粘连。运动时应以能够忍受疼痛为度。[运动方法] 由于肩关节是全身最灵活的关节，活动范围最大，因此动作也是多种多样。原则上，只要健侧肩关节能完成的动作，均可作为锻炼方法。如果已经患上肩周炎，则活动时出现疼痛或困难的动作即为需要加强锻炼的动作。当然也可以借助别的物体或器械进行锻炼。常见的动作和方法有以下几个，根据自己的情况，可适当选择几个动作或方法组成一套**，进行训练。活动量要适度。 摆动患肢：病人身体前屈90度，患肢下垂，向前后、左右摆动，然后再做下垂画圈摆动。做时肌肉要放松，幅度由小而大。若病人有高血压，身体前屈不宜过低。体后拉手：病人双手向后反背，由健手拉住患肢腕部，渐渐向上抬位，反复进行。抱头：双手指交叉抱住颈项，相当于双耳垂水平线。两肘臂夹住两耳，然后用力向后煽两肘，重复此动作。“煽动”是在外展肩关节屈肘的姿势下，对肩膀关节进行内收和外展的锻炼方法。 拉手触耳：双手手指交叉于头顶上方2厘米外（两耳线上），肘屈、腕平伸，进行左右互相扯拉动作，臂接近耳时，最好触耳，才能收效。搭肩：患侧屈肘，手部搭在对侧肩上，以健手托住患肘似抛物状，尽力使患肢向肩胛骨移动。然后健侧重复上面的动作。梳头：患肢反复做梳头动作。后背拉手：双臂后伸背手，健侧手握患肢手腕，并向健侧呈阵发性牵拉，逐渐达到正常活动范围，患肢可摸到对侧肩胛骨。爬墙：面对墙站，患肢手4指扶墙，手指活动徐徐向上爬行，使上肢抬高到最大限度，保持几分钟，然后徐徐放下。记下每天的高度，并下决心每日提高1～2厘米。滑轮锻炼：在门框、窗框上装上滑轮，穿上绳子。双手分别抓在绳子的两端，然后以健侧上肢的活动带动患侧上肢。注意动作要慢，以疼痛能够忍受为度。动作过快易致新的损伤而加重病情。[运动强度] 这些动作的强度应适度。用力要以能够忍受疼痛为限度，力量和速度不能过大，否则易造成新的损伤，使病情加重；但也不能因怕疼痛而减小动作的力度，这样锻炼没有什么效果。而动作的幅度要求尽量大，以能够达到的范围为度，但不超出正常的范围。