ba6b4ce | 浏览5357次 | 提问时间：2009-09-19 04:47:47 | 回答数量： 2个
女 岁
应该如何防止贫血症状
您好,贫血的发病率极高,最常见的是缺铁贫血,尤其多发于儿童,我国7岁以下小儿贫血发生率为40％.只要日常生活和饮食注意调整,贫血是可以预防的.要为骨髓提供充足的造血物质.铁是制造血红蛋白的主要原料,在一般情况下,成年男性每天约需要铁1毫克,生育期妇女每天需要铁1.5-2毫克,妊娠和哺乳期需铁量更多.因此,平时应多吃含铁丰富的食物,如瘦肉,猪肝,蛋黄及海带,发菜,紫菜,木耳,香菇等豆类.要注意饮食的合理配合,如餐后适当吃些水果,水果中含有丰富的维生素C和过酸,能促进铁的吸收,而餐后饮用浓茶,则因铁与茶盅的鞣酸结合生成沉淀,影响铁的吸收,另外,用铁锅烹调食物,对预防贫血大有益处,叶酸和维生素B12也是造血必不可少的物质,新鲜的绿色蔬菜,水果,瓜类,豆类及肉食中,含有丰富的叶酸,肉类及肝,肾,心等内脏中,含有法呢功夫的维生素B12,但经高温烹调后,可使50%以上的叶酸和10-30%的维生素B12遭到破坏,因此,生活中既要注意饮食多样化,又要讲究烹饪技术,尽量避免多度蒸煮食物.<
每天吃各种各样的食物,富含铁的食物有苹果,香蕉,杏,枣等水果,芦笋,南瓜,椰菜,绿叶菜等蔬菜,肉,豆腐和谷类. 吃富含铁,维他命C的食物,帮助铁的吸收. 摄取铁的时候也摄取维他命C. 避免糖,减少摄取.这个会增加铁的吸收. 避免同时使用抗酸剂,那会影响铁的吸收. 在不同的时间摄取钙,维他命E和锌.那也会影响铁的吸收. 在饮食中增加干果比如葡萄干,它们是铁的来源. 少喝咖啡和红茶.里面有多酚和丹宁酸,会干扰铁的吸收. 用一勺加糖蜜和红酒在热水中代替咖啡和茶.很好喝而且富含铁,维他命B和钙. 如果你的月经流量很大,咨询你的医生.你有可能缺铁. 如果使用处方药也请和医生交流.有些会影响铁和维他命B的吸收. 如果你是素食者,好好考虑你的饮食,因为你无法摄取动物食物中含有的维他命B12.问问你的健康顾问如何补给. 提示： 如果你吃饭很匆忙,总吃加工过的食品,跳餐或者有时不吃饭,你很有可能没有摄取足够的铁和营养.防止贫血的最好方法是改进饮食习惯.少吃垃圾食品和快餐.这个都含有过多的脂肪和钠.
