1c7a1 | 浏览8089次 | 提问时间:2009-07-12 14:47:11 | 回答数量: 12个
女 岁
患者性别:男患者年龄:18问题描述:前几天听说健身教练喜欢挑胖子练 那胸肌来说 胖子练出来的胸肌饱满 是真的吗?请问 练胸肌最有效科学的方法是什么?
练胸肌最有效科学的方法是: A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头,脖子,后背,臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落. B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板.收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状. 动作重点:全身挺直,平起平落.难点:屈肘推直. 形式分类: (一)按身体姿势可分为高姿,中姿,低姿,三种姿势. 1.高姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上. 2.中姿俯卧撑:(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上. 3.低姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的. (二)按双手之间的距离可分为超长距离,宽,中,窄四种 1.超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌.当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力 2.宽距俯卧撑:大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束,肱三头肌 3.中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束,肱三头肌4窄距俯卧撑:小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束,肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
您好,您可以通过多做运动来达到练胸肌的目的,您可以加强体育锻炼,如跑步,打篮球,游泳,练俯卧撑,引体向上,控制饮食量,将体内脂肪转变成肌肉,多吃水果和蔬菜,要保持充足的睡眠.
热爱运动的你是不是常常被一系列的健身疑惑所困扰,点击久久健康网健身频道http://js.9939.com/,这里有你最想了解的休闲健身资讯:健身器材的种类和选择,健身舞指导,北京最好的健身房,健身计划的制定,健身前必知的健身知识,健身前后的饮食制定,健身受伤时的急救方法等。您可以通过我们的互动平台与同样爱美的女性朋友们交流休闲健身心得,分享休闲健身经验。还等什么?快来体验吧!