e8a5cf | 浏览8238次 | 提问时间：2009-07-05 16:16:18 | 回答数量： 3个
女 岁
患者性别:男患者年龄:18主要症状:我是男生,我应平时如何锻炼,什么频率,什么运动,来练就到三角身材呢???追加悬赏到10分(2009-8-14 9:16:37)
方法很多：1,徒手锻炼;2,器械锻炼;3,放松运动;4,适当的饮食;5合理安排作息时间.具体可以有以上这些方面,徒手锻炼可以做俯卧撑,引体向上,倒立,可以锻炼胸大肌,二头肌等;器械锻炼可以用推杠铃,打篮球,排球等;跑步可以增大肺活量,使胸部增大,看起来就会有倒三角形的身形了,放松运动有利于肌肉的乳酸疏散,减少疲乏力;加上适当的饮食,合理安排作息时间.让机体有个缓解的环境,对肌肉的发展很有好处,主要坚持锻炼就一定会练出好身材.
您好,建议你用杠铃来锻炼,不过要注意适量运动,一点点的加时间,最开始以自己身体承受能力和不疲劳为主来进行锻炼,切不可以心急.首先练习蹲下,弯曲,下压:手拿哑铃,双脚分开站立,站直,双臂自然下垂,掌心相对,收腹,平衡.用脚后跟支撑全身的重量,曲膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行.甚至双腿,肘部与肩齐平,曲肘,将哑铃举过肩.甚至双臂,将哑铃举过头顶,转动手臂使掌心相对.保持肩部下垂以及肩胛骨祥和.回到起始姿势.得到锻炼的身体部位：加强臀部,大腿,四头肌,二头肌,肩膀和背部上半部.弓箭步变化和侧举动作解析：如动作一的起始动作站立,右脚向前迈一大步,右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲,脚后跟抬起.弯腰,两臂向前使哑铃在右脚的两侧.伸直身体,把哑铃放回身体两侧,后脚一顶,前脚伸直,回到初始姿态.身体直立之后,做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲.放下双臂,回到初始姿势.然后重复全套动作,这次则迈出我们的左脚.得到锻炼的身体部位：锻炼四头肌,大肌腱,臀部,腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡.
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