6564b5 | 浏览7068次 | 提问时间：2009-07-05 10:12:00 | 回答数量： 2个
女 岁
患者性别:男患者年龄:23主要症状:左右胸肌不对称发病时间:近半年本来都很正常,有段时间一直练习俯卧撑,可能是由于左臂力量不够导致动作变形,现在左边应该是左上胸肌明显大于右边,请问该怎么练习来平衡下,家里只有哑铃.
该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧,上斜卧,下斜卧位置 平卧举起始姿势仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方 动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落呼吸方法上举时吸气,下落时呼气. 注意要点上举时背部,臀部要平贴凳面,两脚用劲下踏.上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方 动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位 呼吸方法上举时吸气,静止时呼气.徐徐下落时吸气,落到原位时呼气.下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方 动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位 呼吸方法上举时吸气,静止时呼气.徐徐下落时吸气,落到原位时呼气.仰卧飞鸟起始姿势仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面. 动作过程两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止.静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置. 呼吸方法两臂拉开时吸气,回复时呼气. 注意要点两手不要紧握.分臂时,背部肌肉要收紧.意念集中在胸大肌的收缩和伸展上.卧式直臂上拉起始姿势仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行.两脚平踏在地面或长凳上. 动作过程两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点.静止一秒钟,让胸大肌尽量拉伸.然后,收缩胸大肌,把两臂拉向上,拉向前,直至下落到腿侧开始位置. 呼吸方法向上向后拉时吸气,向上向前回复时呼气. 注意要点后拉时,让两臂充分向后直伸,前拉时,让两臂充分向前直伸.该动作也可两手并握一较重的哑铃来做,因两手握距较狭,重量集中在杠中央,对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用.
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