腱鞘炎日常护理和锻炼方法&#16

腱鞘炎日常护理和锻炼方法 
1、用温水洗手 
养成劳作后用温水洗手的习惯，温水能使使毛孔打开，然后涂抹世纪本草腱安膏，并自行按摩，它是采用多然名贵中药材精确提取二成，他具有活血化瘀，疏通经脉，消肿止痛的功效，有于是纯中药合成，所以比较温无刺激。对腱鞘炎的疗效是非常好的。不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。 
2、旋转手腕 
当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。 
3、抬起手臂 
抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。 
4、转动头颓 
工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。 
5、定时运动 
每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。
 6、将手抬高 
当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。
 7、握拳练习  
轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。 
8、避免手臂下垂 
睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。  
9、小心使用工具 
使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。