f22510af | 浏览3674次 | 提问时间：2009-02-04 06:37:00 | 回答数量： 5个
女 岁
长时间不睡觉的话,身体会产生什么变化呢?平时睡眠身体有什么补给啊?不睡觉的时候,会加速什么体内什么什么东西的消耗?>什么东西能够提神?除咖啡外!~~不是有些特殊人吗?他们不用睡觉的,就算闭上眼睛没有睡啊!~
有些人虽然没有睡得很沉,但你没听过闭目养神吗?猫头鹰还能两个眼睛轮流睡呢短时间的休息放松就是最好的提神方法你可以不睡,但不可以不休息
抽烟~
茶叶也可以
随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象。专家提醒：睡眠不足对健康危害甚大，切莫等闲视之。（一）睡眠不足的危害：1．影响大脑的创造性思维。曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。2．影响正常生长发育。现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态下，生长素分泌会减少。所以，青少年要想发育好，长得高，睡眠必须充足。3．影响皮肤的健康。人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而又苍白。尤其眼圈发黑，且易产生皱纹。4．导致疾病的发生。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此导致种种疾病的发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一个医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。澳大利亚一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间也不同：中学生每天应睡8-9小时；成年人每天需睡7-8个小时。（二）睡眠不足的成因1．心理因素。急性或慢性焦虑、忧郁；上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下；常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。2．环境因素。有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换个间房、换张床位便睡不着。还有象噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、几个人挤着睡以及虫咬等外界因素，都会妨碍睡眠。3．生活规律紊乱。乘飞机或火车作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班，白天则睡不着，需要较长时间的适应。总之，个体生物钟与生活节奏不合拍是失眠的重要原因之一。4．梦的影响。从印象深刻的梦境中醒转，尤其从恶梦中醒转，情绪久久不得平复，往往难以再度入眠。5．药物和酒的影响。对镇静催眠药物发生依赖现象的人，常有顽固的睡眠障碍。药物剂量越用越大，停药或减药时便出现显著的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后，对咖啡因变得敏感，这也是导致失眠的原因之一。酒作为大脑皮层抑制剂常被当作催眠药物服用，有些人睡不着时便喝点酒，可是这样的睡眠有时不太舒服，一段时间后可能在兴奋状态中醒转。酗酒者对酒精发生依赖现象以后，一旦停饮便可能发生失眠。其他如鼻血管收缩剂、治哮喘的拟交感药物、三环抗忧郁药物中的丙咪嗪和单胺氧化酶抑制剂等，都可能干扰睡眠。6．疾病的影响。各种精神性、情感性、神经症疾病，都会引起失眠症状。有统计资料报告，精神科门诊病人中有失眠症状者占病人总数的72%。此外，各种躯体疾病也都有可能妨碍睡眠。如溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，心绞痛也每于睡梦中发作，甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，其他如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛、任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。（三）改善睡眠的对策1．要掌握睡眠规律。要想睡得好，晚上一定要坚持按时上床。晚上最佳睡觉时间为22―23点；早上一定要按时起床，一般以6点起床为佳；中午要适度午休，一般以半个时--1个小时为宜，白天过多睡眠会影响晚上按时入睡。2．要保持平和心境。晚上睡觉前，可以做些使自己心情放松的事情，如晚饭后散散步、洗个澡、看点小说、听听柔情的音乐，这样可以忘却白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于安然入睡。3．要避免精神亢奋。入睡前不要谈论兴奋的事，也不要思考什么问题，以避免精神兴奋和激动。如果上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上，可以起床做些事情，放松自己的心情，如阅读一本不太有趣的书，但决不要再看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许您会惊讶地发现，怎么不知不觉中自己已经睡着了！4．要适当参加运动。白天应尽可能多做一些运动，尤其在早上要坚持跑跑步，做做健身操、打打太极拳。而下午和傍晚，您也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。5．要坚持喝些牛奶。晚上睡前喝上一杯热牛奶，对改善睡眠大有裨益。因为牛奶中含有高色氨酸。研究发现，人体可以把色氨酸转变为L―色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激性的饮料，也不要过多吸烟。6．要养成良好习惯。睡前要用热水烫脚，促进血液循环；要用牛角梳梳头，让大脑得到滋润保养；坚持每晚刷牙，保持口腔卫生；不要从事激烈运动或繁重的劳动，防止腰酸背痛；不要开灯睡觉，避免视觉刺激；上床后不要双手贴在胸前，防止恶梦惊醒；不要蒙头睡觉，不利呼吸新鲜空气；门窗不要关得太紧，保持室内空气畅通；不要依赖安眠药，学会自然入睡等。愿你有个好的睡眠，还你健康体魄！
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