匿名用户 | 浏览2241次 | 提问时间:2016-02-25 20:30:34 | 回答数量: 2个
男 40岁
日常应做哪些体育锻炼
保健,源于日语 保蕅 意思:保护健康。亦指为保护和增进人体健康、防治疾病,医疗机构所采取的综合性措施。即养生,指合理选用养精神,调饮食,练形体,慎房事,适寒温等保健方法,通过长期的锻炼和修习,达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。简而言之,所有促进健康、延长寿命的活动都是养身活动。
给你推荐一个保健处方吧:运动目的:健身祛病、防病了、抗衰、延年益寿运动种类:步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑运动强度:运动心率控制范围 170-年龄;例如您的年龄是60岁,你的运动心率需要控制在170-60=110次/min运动时间:不少于30min运动频率:每周3-5次注意事项:①健康检查,确定身体能够负担每次的运动②缓慢进行,从低而适应的水平开始,逐渐增加运动强度③掌握自己的运动限度,如果运动后感到特别疲劳,睡眠不安或持续肌肉酸痛,即表明运动过量④有规律第锻炼,要达到健身效果的高峰,需要数周乃至数月,若是1-2周不活动,便会导致健康水平下降,故应努力坚持每周至少三次锻炼,但应注意患病或身体不适期间停止锻炼,即使是轻微的感冒也要停止锻炼⑤做好准备活动,年龄越大,锻炼前的准备活动就越重要。10min左右适宜的准备活动可保护心脏、肌肉和关节,以避免运动损伤
运动项目多种多样,有篮球、足球、排球、羽毛球、铅球、乒乓球,有跳高、跳远、标枪、短跑、中长跑、爬山,有游泳、体操、武术,等等。这些运动项目对于增强体质大有好处,我们可以根据自己的身体条件和兴趣爱好,选择其中若干项,坚持经常锻炼。