ceebd9 | 浏览1116次 | 提问时间：2009-07-13 05:26:12 | 回答数量： 12个
女 岁
患者性别:男患者年龄:24主要症状:胸肌小发病时间:18岁时就比别人的小化验检查结果:无屋 唔唔唔唔唔唔唔唔唔唔唔唔曾经治疗情况和效果:无唔唔唔唔唔无
您好,锻炼胸肌的方法：哑铃卧推,要领：平卧在凳上,双手掌心相对直臂相靠持哑铃,下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位.呼吸方法：上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气.注意事项：下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手,肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力.作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟.锻炼胸肌的方法：平卧推举要领：仰卧凳上,必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”,只有肩背部和臀部接触凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直.注意事项：卧推举要两臂伸直,并保持胸肌紧张.呼吸方法：上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气.作用：发展胸大肌外侧翼,中间沟,下缘沟的力量.锻炼胸肌的方法：下斜卧推,要领：倒仰卧在斜板角度为20-30上,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位.呼吸方法：上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气.注意事项：勾脚和斜板要安全,牢固,上推时肱三头肌不要主动用力.以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替,其效果相同.作用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟.锻炼胸肌的方法：上斜卧推举,要领：仰卧在斜板角度为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位.呼吸方法：上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气.注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变.另如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳.如横杠贴近颈部,对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳.作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端
不妨应下面方式坚持试一段时间看看：把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态.在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数.提示,在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. 腹肌是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位.保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型. 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些.而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法,每组间隔60-90秒. 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等.
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