久久问医
久久健康网 > 久久问医 > 生活热点 > 休闲健身 > 在家锻炼胸肌可以做哪些运动

在家锻炼胸肌可以做哪些运动

匿名用户     |     浏览4356次     |     提问时间:2018-08-11 17:58:38     |     回答数量: 2个

病情描述:

医生您好,我的个子不高,有点偏瘦,很羡慕身材好的人,请问,在家锻炼胸肌可以做哪些运动?


病情分析:
0/500
指导意见:
0/500
手机号:     
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考

杜青主治医生

2018-08-11 18:01:10

病情分析:

您好,根据您的描述,经常运动是可以锻炼胸肌的,胸肌锻炼的一般方法,仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。杠铃卧推有三种不同的握法:1.两手之间的距离小于肩宽的称窄握距;2.两手间距同肩宽或稍宽的称中握距;3.两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同,所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌;中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟;宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。

指导意见:

建议您锻炼胸肌的时候要采用合理的锻炼方法。一定要量力而行,如果在锻炼过程中,肌肉出现酸痛,可以停止休息一天,第二天再锻炼,这样让肌肉有一个缓冲。如何锻炼胸肌除了在锻炼方面我们要注意些,在饮食方面也要跟上,要增加一些蛋白质的摄入,强烈推荐牛肉和鸡蛋,胸肌锻炼的人,这两种食物是必不可少的,再加上持之以恒的锻炼一定会形成完美的胸肌。

李庆哲

2018-08-31 09:12:20

病情分析:

您好,如果是你说的这个情况,可以考虑做一些扩胸运动,对于发达胸肌是有一定的帮助的。

指导意见:

这个身材并不是一朝一夕就可以拥有的,这个需要长期坚持才好,另外一定要保持饮食均衡,拥有良好的抵抗力。

咨询相关专家

宋艺

内科

立即咨询

擅长:内科护理综合

许献光

内科

立即咨询

擅长:心理科综合

贺常见

内科

立即咨询

擅长:内科疾病

推荐图文

免费向万名医提问