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熬夜后如何补救身体?

匿名用户     |     浏览6811次     |     提问时间:2015-12-02 11:32:01     |     回答数量: 1个

病情描述:

熬夜后如何补救身体?


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赵******

2015-12-02 11:35:04

病情分析:

经常熬夜对身体健康有4大伤:

  伤害一:耳聋耳鸣。

  睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

  伤害二:肥胖。

  熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

  伤害三:皮肤受损。

  皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

  伤害四:记忆力下降。

  熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

指导意见:

怎样才能减少对身体的伤害呢?

  7点整:闹铃一响就起床。

  失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床,然后通过午睡来补充睡眠。

  7点半:闻闻咖啡香。

  咖啡因有助于提神醒脑。韩国研究发现,不爱喝咖啡的人,闻咖啡香气也可提高警觉度。

  7点45分:喝杯水,吃早餐。

  早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量,让脑子更好使。

  10点整:喝杯咖啡。

  需要提醒的是,爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因,切勿超过500毫克,否则容易导致紧张和易怒。从下午开始,就最好不要再喝咖啡了,否则容易影响夜间睡眠。
12点整:午睡半小时。

  中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪。

  15点:散步10分钟。

  很多人感觉此时是一天中体能的低谷。研究发现,此时散步10分钟可提高身体能量,至少能保持两小时浑身有劲,

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