匿名用户 | 浏览2227次 | 提问时间：2011-03-28 14:33:33 | 回答数量： 3个
男 39岁
我有腰椎间盘突出，平时要多加锻炼。想得到怎样的帮助:如何加强腰背部力量
您好，您的情况是腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症进行腰背部肌肉的锻炼是非常重要的。意见建议:腰背肌锻炼常用的方法主要有仰卧位的五点支撑锻炼和俯卧位的飞燕动作。仰卧位的五点支撑锻炼方法为：仰卧在床上，去枕屈膝，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。俯卧位的飞燕动作为：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。可以根据自己的情况来选择合适的方式。希望我的回答对您有所帮助。
你的情况我认为可以通过锻炼身体来增强腰部肌肉的力量的意见建议:比如平站直墙让头和肩膀还有屁股脚跟贴上墙站立时间要达到30分钟以上就可以增加腰部肌肉的力量的还有俯卧硬板床把头和腿伸直向上抬也是可以增强腰肌的力量的。医生询问:有问题再联系，还有其他的问题吗？
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