久久问医
久久健康网 > 久久问医 > 家居健康 > 减肥如何控制饮食

减肥如何控制饮食

匿名用户     |     浏览3134次     |     提问时间:2018-12-15 11:57:21     |     回答数量: 2个

病情描述:

你好,太胖了,想要减肥,请问减肥如何控制饮食?


病情分析:
0/500
指导意见:
0/500
手机号:     
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考

郭应禄院士

2018-12-15 11:59:03

病情分析:

你好,减肥期间正确控制饮食:

1、规律的进餐

任何情况下都不要不吃早餐!一日三餐按时吃,条件允许也可以把3餐分成5小餐来吃。

2、蛋白质不可少

在你的日常饮食中应该多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。

3、维生素B6和镁控制饥饿

如果一天到晚总是感到饥饿,你可以补充些维生素B6和镁。它们可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动,从而控制饥饿。

4、战胜你的饥饿

在还不是饭点想吃点东西的时候,喝一杯水或吃几块水果,将胃填满,你想吃东西的欲望也就被打消了。

5、建立科学的减肥观

减肥不是节食只是改变习惯,改变吃东西的习惯,戒吃高热量的食物。

6、不要故意让自己挨饿

如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿,变得更胖。

指导意见:

减轻体重要切合实际,一般来说,对于成年轻度肥胖者,可每月减重0.5~1.0kg,即在以前饮食的基础上每天至少减少100kcal,而成年中度以上的肥胖者,则以每周减重0.5~1.0kg为宜,即在以前饮食的基础上每天至少减少450kcal。切勿禁食、骤减体重或随心所欲进食。

李庆哲

2018-12-21 14:52:20

病情分析:

你好,如果是你说的这个情况,既然体重偏高的话,平时一定要管住自己的嘴,不要大量摄入高能量饮食。

指导意见:

另外这个减肥的药物最好是不要吃的,因为这个对于身体健康是没有什么好处的,每天要坚持进行适当的运动。

咨询相关专家

宋艺

内科

立即咨询

擅长:内科护理综合

许献光

内科

立即咨询

擅长:心理科综合

贺常见

内科

立即咨询

擅长:内科疾病

推荐图文

免费向万名医提问