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听朋友说,跳绳可以减肥,是真的吗?

匿名用户     |     浏览1877次     |     提问时间:2018-05-10 13:50:14     |     回答数量: 2个

病情描述:

听朋友说,跳绳可以减肥,是真的吗?


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任会峰

2018-05-10 14:07:36

病情分析:

您好,跳绳的确具有减肥的功效,不仅可以瘦全身的脂肪,特别是大腿根部,手臂,腰,臀部的脂肪,双脚一起跳比交替着跳要累许多,运动相同的时间可以消耗更多的能量,跳绳之前可以做一些准备动作如快速走路,使身体热起来,绳子最好选那种跳长绳用的质地的,不能太细。

指导意见:

选择跳绳减肥的方法,需要给自己制定一些小目标。跳500个,然后尽量分2次完成也就是每次跳250个,尽量不要断,2次之间的休息时间约2,3分钟,跳的时候速度不能太快,因为运动20分钟后才开始消耗脂肪,还有跳得太快小心小腿变粗哦,每个星期跳3次,过一段时间可以增加运动量,500到700,700到1000,1000到2000。

王丽

2018-05-10 16:28:29

病情分析:

你好,跳绳确实可以减肥,不过要长期坚持。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,研究证实跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

指导意见:

如果你想减肥,单纯跳绳也是不够的,还需要养成健康的生活会习惯,一定要坚持。不可吃零食,碳酸饮料少喝,戒掉嘴馋的毛病;每天保证八小时的睡眠,晚饭吃少点,争取5份饱为宜。适当运动,坚持早跑步,晚散步再结合跳绳、做呼啦圈等运动。

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