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肌肉型大腿怎么做运动变细?

匿名用户     |     浏览4331次     |     提问时间:2018-04-14 21:06:29     |     回答数量: 2个

病情描述:

肌肉型大腿怎么做运动变细?跑步能减下来吗?


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李庆哲

2018-04-15 11:57:32

病情分析:

您好,如果是你说的这个情况是不建议过多运动的,因为运动越多,肌肉越发达。

指导意见:

平时注意饮食清淡,可配合适量的运动。经过一段时间,这个应该是可以改善的

于晓津

2018-04-16 11:11:59

病情分析:

您好,根据您的提问,建议首先调整个人的站姿和坐姿。建议患者保持良好的姿势,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直瘦小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐地看到效果。正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

指导意见:

平时可以做一些简单的运动,比如舒展小腿腹运动,坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿放平,先放松15秒时间,然后如图的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后在放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,一共做六组,觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。
小腿腹的按摩:为了避免小腿腹发展成肌肉按摩的时候要很用力,不是那种舒展的按摩,是要按到会酸会痛的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面的方法按摩。

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