09bff8c7 | 浏览3238次 | 提问时间：2009-01-30 22:35:44 | 回答数量： 14个
女 岁
大家好，我由于一些原因导致睡眠总不充足，精神也不是很好，这样已经持续很多年拉。我现在希望有人能给我一个好的方法来提升我睡眠的质量（哎，没法，没时间，每天才4，5个小时的睡觉时间），让我能摆脱睡眠不足的问题。大家只要有好的建议都可以提上来，不论什么方法都行哦！
每天睡前把心经抄一遍，把一天烦躁不安的情绪清除干净！心静自然凉，自然能睡好啦！不妨一试！（千万不要为了抄而抄）
睡眠不足危害大随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：1．影响大脑的创造性思维曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。2．影响青少年的生长发育现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。3．影响皮肤的健康人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。4．导致疾病发生经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。http://www.hgi.cn/bbs/ccb/index.cgi
睡前吃一些全麦面包，喝热牛奶都有助睡眠的~！还有就是舒舒服服的洗个热水澡。要是还不行你就把自己弄的疲惫一些，比如跑步啊什么的运动，但不要过量，你累了睡的自然就好了。
佛说色即是空,空即是色,放下屠刀,立地成佛,苦海无边回头是岸,啊门!!
看书,看书看着看着就很容易想睡觉
典型的大忙人啊`
记住千万不要喝咖啡！！
少赚点钱钱都让你们赚走了俺们吃咸菜你倒还嫌睡觉没睡好天啊这世界太疯狂了
现在的社会压力大，有50%以上的人都有忧郁证，具体表现为总是想着一些烦心事，时刻都被其困扰，如果你是此类问题，多做做运动，提高身体新陈代谢速度，让身体的疲劳中和脑力的疲劳会有不错的效果的。祝你早日健康
那你在忙些什么呢？你工作的时候也可以休息一下的。
最有效滴办法∝ˉ吃安眠药{少点就OK}当然前提是要不怕死好意提醒用量不能多造成生命危险和偶冒关系哒！！！！
睡着看书，半个小时就可以咯。
多运动一下吧，睡前喝杯牛奶，洗个澡
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