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有氧代谢运动都有哪些?

匿名用户     |     浏览5596次     |     提问时间:2015-05-22 14:26:54     |     回答数量: 4个

病情描述:

我是个退休工人,平时经常参加晨运,近来听说有氧代谢运动对身体有益,但不知怎样运动?


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苏洁琼

2015-05-22 14:30:18

病情分析:

你好,有氧代谢是一种强度低,有节律地进行,并持之以恒的耐力运动。这种运动以增加人体对氧的吸入和利用为目的。运动形式可以有各式各样,最简单的是缓步跑,如每周跑3次,每次3200米,在20~30分钟内跑完;或每周5次,也是3200米,在40分钟内跑完。其他与此相当运动量的各项运动如骑自行车、游泳、跳舞等均可。一般认为,运动时的心率保持在120次/分即可。在美国,近20年来此项运动相当普及,现任美国总统克林顿也是此项运动的爱好者。你如愿意参加此项运动,不要一下子就达到上述目标,要量力而行,循序渐进向医生咨询,如有心血管疾病,更要缓慢渐进。这项运动贵在坚持,经常锻炼,久而久之,会对身体有益。

刘生根

2015-05-22 14:46:55

病情分析:

有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
有氧代谢运动种类繁多,如:步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞以及多种球类活动等。从事有氧代谢运动的关键是掌握适当的运动量,既有一定强度,又不显剧烈。衡量运动量最简便的指标是计数脉率,可以像医生把脉一样,计数25秒钟的脉搏次数,乘以4就得到每分钟的脉搏次数,即脉率。运动结束时马上计数出的脉率已经略慢于运动中的脉率,一般来说,运动中的脉率应为运动结束时脉率的110%,即增加10%。有氧代谢运动的适当脉率=(220-年龄)X60-80%。有氧代谢运动不需天天做,每周3-5次就够了,每次达到预计脉率的运动量再持续20分钟。其它几天可慢走散步、练气功或打太极拳。

李秀兰

2015-05-22 14:52:22

病情分析:

有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车、滑冰、跳绳、上下楼梯、健身舞以及多种球类活动等,注意多参加户外锻炼,饮食均衡,增加身体抵抗力。

史艺红助理医师

2015-05-22 15:54:39

病情分析:

你好!很高兴为你解答,只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力,才是最有价值的运动。也就是说,有氧运动在达到或接近它的上限时,才具有意义。例如跑步,健身。希望我的回答对你有帮助。

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