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有氧代谢运动都有哪些？
匿名用户 | 浏览5596次 | 提问时间：2015-05-22 14:26:54 | 回答数量： 4个
基本信息：
女 37岁
病情描述：
我是个退休工人，平时经常参加晨运，近来听说有氧代谢运动对身体有益，但不知怎样运动？
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
你好，有氧代谢是一种强度低，有节律地进行，并持之以恒的耐力运动。这种运动以增加人体对氧的吸入和利用为目的。运动形式可以有各式各样，最简单的是缓步跑，如每周跑3次，每次3200米，在20～30分钟内跑完；或每周5次，也是3200米，在40分钟内跑完。其他与此相当运动量的各项运动如骑自行车、游泳、跳舞等均可。一般认为，运动时的心率保持在120次/分即可。在美国，近20年来此项运动相当普及，现任美国总统克林顿也是此项运动的爱好者。你如愿意参加此项运动，不要一下子就达到上述目标，要量力而行，循序渐进向医生咨询，如有心血管疾病，更要缓慢渐进。这项运动贵在坚持，经常锻炼，久而久之，会对身体有益。
病情分析：
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
有氧代谢运动种类繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞以及多种球类活动等。从事有氧代谢运动的关键是掌握适当的运动量，既有一定强度，又不显剧烈。衡量运动量最简便的指标是计数脉率，可以像医生把脉一样，计数25秒钟的脉搏次数，乘以4就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。运动结束时马上计数出的脉率已经略慢于运动中的脉率，一般来说，运动中的脉率应为运动结束时脉率的110%，即增加10%。有氧代谢运动的适当脉率=（220-年龄）X60-80%。有氧代谢运动不需天天做，每周3-5次就够了，每次达到预计脉率的运动量再持续20分钟。其它几天可慢走散步、练气功或打太极拳。
病情分析：
有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车、滑冰、跳绳、上下楼梯、健身舞以及多种球类活动等，注意多参加户外锻炼，饮食均衡，增加身体抵抗力。
病情分析：
你好！很高兴为你解答，只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。例如跑步，健身。希望我的回答对你有帮助。
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