oagnw | 浏览5745次 | 提问时间：2015-01-19 09:52:07 | 回答数量： 6个
男 36岁
办公室工作人员，长期伏案工作，腰背肌得不到锻炼，容易出现慢性腰背疼痛、小关节紊乱或者腰椎间盘突出症
几种简单易行的锻炼方法：小燕飞或蛙泳。（1）小燕飞方法：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟，这样算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。此动作与瑜伽的动作相似。要点（不同之处在于）：①小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可（胸部、腿部抬起1-2cm即可；峡部裂、腰椎滑脱患者切忌过度抬高，否则将导致病情加重）；②是一下一下的做，而非长时间挺住。（2）类似的方法还有蛙泳，每周2次，一次600-800米（必须有挺腰出水的动作）。最好是温水，避免受凉，游泳完毕，最好桑拿一下（中医的解释是驱除寒气）。相比之下，游泳的好处是属于娱乐，容易坚持；小燕飞的优点是经济实惠，缺点是枯燥，不容易坚持。（3）保持站军姿的力量，使腰部挺直，每次10-15秒，然后放松，这样反复循环进行，也是不错的，好处是容易坚持，不需要任何器材和场地。（4）伏案工作30分钟或者工作之余就是简单的伸伸懒腰，对预防腰背痛和减轻腰部疼痛也是有帮助的。
您好，长沙南方年轮骨科医院专家为您解答：
首先要选择合适的桌椅，不要求桌椅多么高档，但一定要适合自己的身体和工作习惯，椅子相对要低一点，桌子高一点，椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近，脚下可以放1张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。
其次是要注意工作节奏，伏案工作1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰背肌的力量，增强对腰椎的保护。
很多办公室都有空调，空调可使工作环境凉爽，也可以使腰部受凉，尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人，更应该注意。最容易受凉的时候是开着空调睡觉，第二天起床后腰痛就会加重。
另外，应避免睡很软的床垫，睡硬板床最好。业余时间应适当抽出一定的时间参加体育锻炼，防患于未然，杜绝“单位—家”、“家—单位”的两点一线的单调生活方式，让自己的生活丰富多彩、健康向上。
对于白领工作人员，长时间的坐在电脑面前是比较容易诱发此病的，因此想要有一个健康的身体的话，就要在日常生活中注意预防腰椎间盘突出。
您好，长沙南方年轮骨科医院专家为您解答：
首先要选择合适的桌椅，不要求桌椅多么高档，但一定要适合自己的身体和工作习惯，椅子相对要低一点，桌子高一点，椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近，脚下可以放1张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。
其次是要注意工作节奏，伏案工作1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰背肌的力量，增强对腰椎的保护。
很多办公室都有空调，空调可使工作环境凉爽，也可以使腰部受凉，尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人，更应该注意。最容易受凉的时候是开着空调睡觉，第二天起床后腰痛就会加重。
另外，应避免睡很软的床垫，睡硬板床最好。业余时间应适当抽出一定的时间参加体育锻炼，防患于未然，杜绝“单位—家”、“家—单位”的两点一线的单调生活方式，让自己的生活丰富多彩、健康向上。
对于白领工作人员，长时间的坐在电脑面前是比较容易诱发此病的，因此想要有一个健康的身体的话，就要在日常生活中注意预防腰椎间盘突出。
要注意工作节奏，伏案工作1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰背肌的力量，增强对腰椎的保护。
一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。 可以牵引，理疗，红外线，推拿按摩治疗。
选择合适的桌椅，不要求桌椅多么高档，但一定要适合自己的身体和工作习惯，椅子相对要低一点，桌子高一点，椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定，更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近，脚下可以放1张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。
