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怎样做可以锻炼肌肉,吃什么可以长肌肉??????????

b970b9     |     浏览2250次     |     提问时间:2008-12-02 18:31:31     |     回答数量: 3个

病情描述:

怎样做可以锻炼肌肉,吃什么可以长肌肉??????????


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a8f******d2

2008-12-02 18:33:32

病情分析:

健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题. 建议你每天吃六顿,有三顿是主餐,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉,鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜. 剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量. 训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋. 以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可. 当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭,面包,低脂饼干等也可以. 总之,就是每隔三个小时进食一次,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充水分,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步.

2ea******c3

2008-12-02 18:38:41

病情分析:

卧推 哑铃 蝴蝶机夹胸 都可以 重量可以稍大 可是肌肉充血 加速肌肉生长 最好去健身房按照教练指导健身

ad3******07

2011-05-20 19:18:43

病情分析:

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