3906a | 浏览5929次 | 提问时间：2009-07-22 23:25:35 | 回答数量： 28个
女 岁
患者性别:女患者年龄:18主要症状:胖发病时间:6年化验检查结果:曾经治疗情况和效果 我是学生,以前因为学习所以一直没有控制饮食,自己生活压力大,学习紧张,我一有压力就爱吃东西,而且很能吃,所以一直比较胖.最胖的时候63KG 现在放假我在减肥,从6月到9月这些日子我几乎没有吃米饭,早餐有时吃馒头之类有淀粉的食物,中午以蔬菜水果为主,晚饭也是,但有的时候太饿也会吃些蛋糕和零食. 我坚持运动,跑步和跳拉丁,还喝了些减肥茶,但是喝的量不多,次数也比较不频繁. 我现在56KG,已经瘦了7KG,但是还是看起来很胖,快开学了,运动的时间不多了,我又不想依赖减肥茶,只是仍然坚持几乎不吃米饭. 请问在运动量较小的情况下,学习工作又比较重,应该怎么搭配饮食呢? 我压力大就爱吃的习惯该怎么改呢? 我喜好甜食,吃什么可以满足健康和食欲呢?
一般减肥主要靠饮食控制和运动,最主要的就是饮食难以控制,建议在三餐前饮水适量以增加饱腹感,从而使饮食量减少, 故既能达到饱腹感,又能减少饮食量.坚持一段时间,减肥效果明显.
吃甜食是很容易发胖的哦,而且米饭还是要吃的,每天中午至少要吃一小碗哦,中餐跟晚餐可以按照你现在的饮食吃.多做一些运动,每天下午6点过后就不要再吃东西了,觉得饿的时候就喝水哈,多喝水能增加肠道蠕动,再就是要保持健康的心态.
根据你的情况,可以选择以下来搭配伙食：早餐：鸡蛋 牛奶 豆浆 包子 粥（在其中选择两样）中餐：选择吃饭和蔬菜搭配（如果中午不吃饭,会使自己在下午学习没力气,而且晚上食欲会大增）,所以中午是一定要吃饭的.晚上：可以选择一些水果来吃,也可以选择高纤维食品.蛋糕和零食最好少吃,如果想吃就选择量比较小的来吃.运动还是要坚持的,适当进行,在学校的时候可以在饭后和同学去散散步,打打球也是比较好的运动方式.很多人都会有压力大的时候喜欢吃东西的习惯,你在吃之前要想一下,吃了以后你会压力减轻还是会有负罪感,如果吃后反而不开心,就去选择其他方式,比如说找朋友聊天,锻炼身体,听歌看书看电影玩游戏都是很好的减压方式,也可以选择逛街（顺便锻炼）.很多女孩子都爱吃甜食,甜食可以使人感到开心,所以是很必要的,如果突然想吃就去选择量比较小的,不要刻意抑制,否则会爆发的比较厉害,最主要的是平衡,比如你今天吃了甜食,你很开心,那么在晚上你就少吃点,加适当的锻炼.减肥茶尽量不要喝,它会使人的脾胃系统出问题,但是如果那天你吃多了,就可以用它来补救下.最后希望你减肥成功.
体育锻炼 穿上合适你的减肥服,进行体育运动,增加能量消耗. 对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑,爬山,快步走,球类运动,游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度. 运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次. 对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤. 跳绳减肥以下列举数种能消耗300千卡的运动： 慢跑30~50分钟. 骑脚踏车1小时~75分. 步行1小时~l个半小时. 游泳30~40分. 打网球45分~1小时. 跳绳30~40分.
可以合理饮食生活,这样会利于减肥,1,不吃甜食.蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖.因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源.绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要.额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪.大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯.要减肥,就尽量不要吃甜食喽.（中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力）. 2,坚持晚饭后快步走半个小时以上.很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动.长时间坐在办公桌前,微机前,电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了.所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量. 3,严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!
运动啊 办事最好
一,合理安排三餐 二,饭后站立半个小时三,睡前5小时禁食多进行体育锻炼!
饮食注意了,运动以下,保持心理健康,加上一些保健,网上说的青青秀身cha,都可以的
你好,对于你的提问,我做出如下回答;1.在荤食的选材上,注意选用低脂肪的鸡肉,牛肉,鱼类和海鲜类.烹调方式清淡些,蒸煮酱烤等较好.当然,如果只吃一两口的话,就不用特别计较,以免同事和朋友看了觉得你太不合群. 如果选猪肉,排骨等,就最好用长时间炖煮的方式来烹调,或者用酱的方式吃熟肉,因为这样可以把一部分脂肪煮掉. 炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油,但少量的油可以帮助维生素的吸收,所以不必全部白煮.适当的油量是吃起来口感可接受,而菜汤里基本上没有多余的油. 如果菜肴中有了马铃薯,甘薯或玉米粒,就不要再吃主食了,因为已经有了淀粉的供应. 推荐饮料：白开水,茶水,枸杞茶,山楂茶,菊花茶(不加糖),自制柠檬水(无糖或用代糖,木糖醇).咖啡可以喝,但不要加入咖啡伴侣和白糖.可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止.或者加代糖,木糖醇. 推荐零食：山楂糖葫芦,果冻,陈皮,海苔,香菇片,小杯酸奶 推荐水果：金橘1把,半个苹果,猕猴桃1只,草莓1碗,木瓜半个,橙子1个,柚子数瓣.其他水果也可以,适量吃均可,如梨,桃,西瓜等.只是要注意,最好饭前或两餐之间吃.饭后一小时不要吃水果. 推荐汤羹：红枣枸杞汤,银耳莲子羹,雪梨山药汤,无糖藕粉,浓米汤等,可在饥饿时选用,或者作为加餐的一部分.2.对于怎样改变你压力大就爱吃的习惯建议：你需要的是调节自己的心情,而非大吃大喝――变形的身材只能让你越来越糟糕. 让食物成为自己的盟友 如果利用得当的话,没有食物是你绝对的敌人.如果你将食物当成朋友来看待,想到它们的营养成分：吃就成了享受,而非罪过.不过,你需要牢记的是：不可过量. 让自己从食欲上分心 最好远离食欲的方法,就是不去想它.食欲就要来临了吗?好的,将自己投入到别的活动中,让自己繁忙起来,或做运动,或购物,或和朋友聊天,都能让你忘记了吃. 捕捉食欲的踪迹 你应该可以了解自己食欲的踪迹吧?好的,如果下午的时候,这条蛇会出来捣乱的话,那你就在那时候吃一点想吃的东西;第二天同一个时刻,少吃一点;逐渐将贪婪的胃口缩小些,再缩小些. 每隔4到5个小时进食 是的,少吃多餐能帮助你调节血糖,你因而更保持精力充沛,更清醒的状态.而且,你不会感觉到饥饿,食欲出来肆虐的时候也就少了许多. 始终处于“充分有水”的状态中 有时候人们会把渴当成饿.每天8杯水不但能让你水灵灵,而且还能让你少吃点. 同类食物,购买低脂的那一种 如果食欲是那样的无可压制的话,那么,每回都用低脂食物来满足它吧.3.零戒备甜点：低热量又可饱腹的完美点心 1.低糖,果冻等富含胶质的甜点. 2.菜棒,如西芹,胡萝卜,黄瓜等制成的点心. 3.梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶,如茉莉花茶,菊花茶,玫瑰花茶等.
我也在美容院减肥,瘦了20多斤,你可以参考一下:1,除早,中,晚餐,不吃任何零食和各种甜品;2,早餐可吃豆浆,脱脂牛奶,全麦面包,鸡蛋清;3,晚饭在6点前吃,晚上8点不要进食任何食物（可喝水）4,多喝水,及时补充身体水份;5,沙菜用油只限于菜油,茶籽油,少喝营养汤类;6,每顿饭限于米饭和2个表菜,肉类可食鱼肉或鸡肉;切勿暴饮暴食.（米粉最好少吃）7,坚持适量的运动.
我上中学的时候也不知道为什么,心情比较压抑吧,没事就往嘴里塞,但是吃过就后悔.你可以准备个小塑料,实在忍不住想吃的时候就吃点,尝到味道了就吐掉,别咽下去,这样虽然吃的不爽,但是心里还能小开心一下.没事多运动运动,给自己拍拍照片臭美臭美,买窄一点的衣服穿着.饮食规律了就会慢慢瘦,高热量的甜食只允许早上吃些,中午下午就按时吃饭,不吃米饭不好,还在上学,身体是革命的本钱嘛,多吃水果,喝点酸奶.心情放好点嘛,胖怎么了,胖也是一种美,也是一种生活态度!
运动减肥是最科学的,也没有副作用,像你说的不想依赖减肥茶,也不要依赖减肥茶,这类保健品中会还有一定量的激素,会对身体造成一定伤害,多数情况也会反弹,你现在要以学业和身体为重,不能为了减肥,就节食什么的,首先要保证营养均衡,在选择些低热量的食物,主要是蔬菜水果为主,运动方面,可以在课余空间挤出来,比如你上课爬楼梯,平时散步跑步等,尽量运动量大些,自主掌握,一定要坚持.建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,零食要选低热量的海苔等食物,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
一般减肥主要靠饮食控制和运动,最主要的就是饮食难以控制,建议在三餐前饮水适量以增加饱腹感,从而使饮食量减少, 故既能达到饱腹感,又能减少饮食量.坚持一段时间,减肥效果明显.
你的减肥计划还是可以的,饮食上注意以蔬菜为主,少吃荤,零食和蛋糕就不要吃了,还是建议你多运动,爱吃零食的习惯可以找别的习惯代替一下,坚持就是成功.
减肥靠的是合理的饮食搭配和持续不断的运动1.从饮食方面来看,既然你喜欢吃甜食,那么早上可以以水果为主,如果没有感到饱腹感的话,再搭配一两颗糖;对于中餐,首先要以米饭为主食,可以少吃,但是不能不吃米饭,其次,可以再在饭前喝一碗汤,这样就可以增加饱腹感,对于主菜,尽量不吃肥肉,多是瘦肉,如果觉得营养不均的话,可以吃鱼,鱼含有丰富的蛋白质和氨基酸;对于晚餐,现在正值夏天,可以煲粥来喝,比如说青菜粥等等;2.从运动方面来看,最有效的方法就是做有氧运动,比如说慢跑,游泳等等,刚刚开始不要急功近利,要适可而止,一周之内做两次运动就可以了,不过,一旦开始运动了,就要持之以恒.不然会反弹.
我去年也是很胖,可不知道是什么原因,过了年之后我就瘦7斤.早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,要在吃饭前先喝开水喝了开水就少吃了饭菜 ,吃饱就行了.还有就是多运动
多运动,多吃新鲜蔬菜,水果少吃油腻的东西祝你早日减肥成功
你已经56千克了,现在关键看你多高,还需不需要减肥,如果你的身高在156左右就不必了挺标准的
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